歩き方を変えるだけで「ポッコリお腹がへこむ」 ウォーキングの専門家が伝授！

外でウォーキングできない日の「階段ウォーク」

右脚を水平以上になるまで振り上げる

3歩往復で６歩を目安に

最後に、外でウォーキングできない日に自宅でできる3歩でウォークの「階段ウォーク」（P.50参照）について教えていただきました。「3歩往復で6歩を目安にして、階段を2段飛ばしで上がるイメージで、カラダを上下させながら歩きます。両手を腰に当てて右脚を水平以上になるくらい振り上げ、一歩前に踏み出して深くしゃがみこみます。次に左脚を同じように動かして、しゃがみ込んだらかかとを軸にして180度ターンします」。2〜3往復するだけで結構キツく、脚のお肉に効いている感覚です。

「普段走っていない人がランニングしようと思うとなかなか大変ですが、ウォーキングなら日々の生活のなかで実践できますよね。正しい姿勢とバランスよく筋肉を使うことを意識して歩いてみてください」とサルティス先生。明日からでも気軽にできるウォーキング。2024年は習慣化してみて、スッキリ下半身を手に入れてみてはいかが？

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【講師プロフィール】

サルティス池田先生
アシックス・ウォーキングトレーナー。（社）日本ウォーキング協会公認ウォーキング指導員。国内外でのウォーキング講習会で1000回以上、4万人以上に指導を行う。テレビ、ラジオ、雑誌などマスコミ出演多数のウォーキングのオーソリティー。