寝る前のフットケア
足のむくみや静脈瘤の原因となるのは、血流の悪化です。いつものフットケアに、簡単にできる体操をプラスするだけで、血行をより改善できるのだとか。
やり方は、とっても簡単です。仰向けになって、足裏が天井に向くように、脚を上げます。その状態で肩幅に開き、そのまま30秒くらいブラブラさせるだけなんです。その後、いつものフットケアをしてみてください。脚全体の柔らかさが違うのを実感できるはずです。
「脚を上げるのは、しんどい！」という方は、バスタオルやクッションなどを使って同じ効果を得る方法があります。仰向け状態になり、足元にクッションやバスタオルを積み上げてください。そのまま、10分～15分横になりましょう。その状態で足をぶらつかせてもいいですね。溜まっていた血液やリンパが、ゆっくり動きだすのを実感できるのではないでしょうか？
また睡眠中も、同じように足元にクッションを並べておいてみてください。常に心臓より高い位置にあるように意識すると、翌朝の脚の軽さに驚かれると思いますよ。
食事を意識すると、むくみ知らずに
せっかく寝る前や睡眠中に工夫してフットケアを行っても、普段の生活を変えなければ、完璧に解消されることは難しいのだとか。特に意識したいのが、食事です。足の美容だけではなく全身の美容や健康にもつながります。なにか特別なことをしてください、という訳ではありません。
夕食は塩分や脂肪分を控えめにし、アルコールも適度に抑えるだけ。これだけで変わってきます。あとは血管やお肌のはりを保ったり、ダメージを修復してくれる働きのあるビタミンやミネラルを摂取するように、普段の食事に少しを気を使うだけでいいのです。もし飲み過ぎ・食べ過ぎだと思ったら、積極的に水を、できれば白湯を飲み、体の外へと排出されるのを促すようにしてください。
少しの工夫で、脚からキレイに
フットケアも、日中に使用するサポートタイプのストッキングや下着などだけに頼らず、ちょっとした寝る前のマッサージや睡眠中の体位を一工夫したり、食生活に気を配ることで変わってきます。生活の中で自分なりに少しの工夫を加えていき、脚から全身をキレイにしていきましょう。
