4：下半身のシェイプアップ
最後は下半身全体に効くエクササイズです。
まずは「イチローストレッチ」という名前がつくストレッチで、股関節をやわらかくします。
相撲のシコを踏むかのように、足を広げて腰を落としてください。次に両膝に両手をつき、上半身をまずは左にひねりましょう。この時、右手で膝を後ろに押すようにすると、股関節がじわぁ～っと伸びます。20秒ほど、その状態を保ってください。もちろん反対側も行いましょう。
ストレッチが終わったら、左右の足振りをおこないます。まず壁に右手を、肩の高さくらいについてください。その状態で左足を上げて、前後に10回振り、左右に10回大きく振りましょう。太ももだけでなく、お尻や腰回りのシェイプアップにも効果的です。左足が終わったら、次は左手を壁につき、右足を振りましょう。
この4つのエクササイズですが、だいたい20分もあれば終わるはず。朝起きたら、夜お風呂に入る前の2回おこなうと効果的です。最初はここに書かせていただいた回数を全てこなすのは難しいと思いますので、少ない回数から始めるといいでしょう。まずは運動するくせをつけることを意識しながらしてもらうといいかもしれません。
合わせてやると効果的！
もちろん、エクササイズだけでも効果が出ます。ですが、体質から変えていきたいという方は下記のことも実践するのがオススメです。
1つは「必ず3食食べること」。
痩せようと考えて、絶食をしたり、食事を抜く方がいますがリバウンドの原因になりますので止めましょう。食べると太るのではなく、食べた分を排出しないから溜まっていくのです。それを解消するためにも、夕食を食べる前にサラダをボウル1杯食べるように意識するといいでしょう。食べる量も減らせますし、便秘解消にも効果的です。
2つめは「有酸素運動を取り入れる」。
先に書いた部屋エクササイズに、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れるとより脂肪燃焼を促進することができます。もちろん無理にプラスする必要はありませんが、有酸素運動すると筋肉がつき、基礎代謝が上がるので痩せ体質に近づいていけるのです。
体を壊しちゃ意味がない！健康も意識して！
「すぐに痩せる」という触れ込みのあるダイエットは、基本的に体をボロボロにするだけです。その時は痩せてキレイになれても、何年後かにその見返りが来てしまうことが目に見えています。
少しずつエクササイズを積み上げていって、筋肉をつけて、代謝をあげて、痩せやすい体作りをしていきましょう。これでこれから訪れる春も怖くなくなり、夏に脱げる身体に変身できるかもしれませんよ！
