1: まずは朝目覚めたら
目覚めたときから、エクササイズは始まっています。
朝起きあがってまず、顔を洗うとき、この上半身を前に倒すという大きな動きをエクササイズに取り入れない手はありません。
両足を肩幅の広さに開いて、爪先を少し内側に向けます。直立姿勢でまずは洗顔フォームを顔になじませたら、足のポジションはそのままで、膝は曲げずに上半身を前に倒して顔を洗います。
このとき、たっぷりと太ももの裏が伸びるのを感じてあげてください。
筋肉がストレッチされ、太もも全体の引き締めに効果があります。
2: 外出先でも！
ながらエクサは、人目を気にすることなく、さりげない動作ですることも可能です。たとえば……
電車を待ちながら
駅のホームで電車を待つとき、どんな姿勢で立っていますか？
簡単な足の動きで、ゆがみがちな骨盤を調整することだってできるのです。
両足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。その姿勢から、まず片方の脚をつけ根から引きあげ、地面から浮かせます。上体はまっすぐにキープ。反対側の脚も同様にします。
これなら、周囲から変な目で見られることもないはず！
片足に重心が偏りがちな人は、特にぜひやってみてください。
買い物でレジを待ちながら
スーパーで買い物するとき、カートを使っている人は、これを機にやめてみましょう。買い物かごが思わぬエクササイズの道具になるのです。
両手でかごを持って、からだの正面でキープします。かごの中身が重ければ重いほど、背中の筋肉が鍛えられ、後ろから見られてもはずかしくない背中をつくってくれます。
重いとつい床に置いてレジを待ってしまいがちですが、こういったすき間時間を使わない手はないのです。
ながらエクサは時間と場所を選びません！
他にも本書には、家事をしながら、食べながらできるものなど、全部で39のながらエクサが紹介されています。
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ながらエクサが魅力的かつ効果的なのは、回数やセット数を気にしなくていいという点です。
とにかく自分の生活のなかで無理なく、こまめにエクササイズを取り入れればOK。自然と、美しくあることへの意識も高くなるのではないでしょうか。
モデルや女優など、美しい人はもとが美しいことに加えて、美を維持し、向上することを常に心がけているからこそ美しいのですよね。
まずはすぐに取り入れられるものから始めて、エクササイズを特別なものでなく、習慣にしてしまいましょう。
特に、スーパーのかごを使ったながらエクサは、やり慣れていないと、二の腕もプルプルしますし、かなりの負荷を感じると思いますよ。
