良質な睡眠は睡眠環境を整えることが大切！
人間の体は、寝つきが良いと自然に“良質な睡眠”がとれるようにできていますので、睡眠でお悩みの方は、30分～1時間前からの睡眠環境を整えましょう。
睡眠環境を整えるためには、部屋で精神が落ち着く効果のあるアロマの香りに包まれたり、カフェインを含まない温かい飲み物を飲みながら、心が落ち着くようなエッセイや小説を読んだり、部屋を暗めにして心が落ち着く好きな音楽やヒーリングミュージック等を聴いたりするのが一般的にお勧めです。
しかし、どんなに睡眠環境を整えても睡眠を妨害してしまうNG行動もありますので、ご紹介しましょう。
1.交感神経を刺激して脳を覚醒モードにしてしまう行為
・カフェインをとる
・興奮するようなテレビや音楽を聴く
・運動をする（楽なポーズのヨガは例外）
・考え事や1日の反省をする
・パソコンやスマホの画面を見る
→強い光は太陽の光だと脳に勘違いさせ、起床モードに入ってしまう。
・熱い（41℃以上）お風呂に入る（40℃未満の温めのお湯ならリラックス効果が勝つ）
→体温が下がりにくくなるので、寝入りばなの睡眠が浅くなりやすい。
・夜食をとる
→胃腸が活発に動き始める
2.途中覚醒（睡眠の中断）を誘う行為
・寝酒
→リラックス効果があるので一見寝つきは良くなりますが、血行が良くなったり、トイレに行きたくなったり、いびきで酸欠になったりetc･･････睡眠に悪影響なことばかり
人生の3分の1は眠っているといわれています。人生を快適にするためにも、良質な睡眠を習慣化し、短い睡眠時間で美容も健康も夢も手に入れられるといいですね！
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