ランチ:定食を意識したがっつりランチを

仕事が忙しくて、ついランチを抜きがちな人も多いだろうが、昼こそガッツリ食べれるタイミング。やせ女子は、定食スタイルを意識して、バランスのよいランチをしっかりととっているようです。

もちろん、食べる順番もしっかりと意識。野菜など、食物繊維を豊富に含む食べ物を最初に食べると、血糖値が急上昇するのを防ぐことができ、脂肪が蓄積されにくくします。また、お腹いっぱいにもなりやすいので食事は野菜から食べるのがおすすめです。

仕事中:すきまエクササイズと、チョコレートチャージ

やせ女子は、仕事中も自然と痩せられる習慣を取り入れています。例えば、ちょっと集中力が切れた時。気分転換代わりに、引き締めエクササイズを取り入れています。

例えば、二の腕の引き締め。

椅子に座り、背もたれの後ろで手を合わせる。手の間に本を挟み、肘をゆっくりと上に引き上げていきます。上げ切るまで10秒、そこから肘をまっすぐ伸ばすのに10秒。これを1回とし、10回行っていたり……。

ウエストの引き締めも、椅子に座ったままでOK。

椅子に座って、両腕を真横にあげます。その状態からウエストを意識して、体をひねっていくだけ。この時も、10秒かけてゆっくりひねっていくことを忘れずに。これを左右10回ずつ行うだけで、表面の筋肉だけでなく、インナーマッスルを鍛えることができるのです。

やせ女子はちょっとしたすきまの時間を利用して、こういった痩せエクササイズを実行しています。

また、やる気をチャージするために、甘い物もしっかりと補給。特に、やせ女子に人気なのがチョコレート!

カカオに含まれるテオブロミンは自律神経を整え、リラックス効果があると言われています。またカカオの香りを嗅ぐことで、エンドルフィンという幸せホルモンが分泌。これらによって、ストレスによる過食やダイエット中のイライラを緩和できると考えられるのです。他にも、老化の原因である活性酸素を除去するポリフェノールも含まれているので、美容と健康にもよいと言えるでしょう。

仕事帰り:徒歩でカロリーを消費し、ごはんは腹八分目

「仕事が終わってしんどい……」と電車で口を開けて寝ていたりしていませんか? やせ女子は、そんなことをしません。ちょっと歩いてから電車に乗るようにしている人が多いのです。忙しくて時間がとれないという方も、こうすれば運動を取り入れることができますし、頭の整理や気分転換にもつながります。

早歩きを意識すれば、足の筋肉を使うことで全身の血行が促進され、代謝を高め、自然とやせ体質になれるのです。

また、運動してスッキリとした頭でごはんを食べれば、ドカ食いも防げるのだとか。体にいいとされる“腹八分目”で、満足することができるのです。