移動時は積極的に足を動かす
筋肉量は20歳前後をピークに、意識して運動しないと年1％ずつ減っていくといわれています。それこそ筋肉が1kg減ると、1日およそ50キロカロリーの基礎代謝が落ちるのだとか。
1日の運動量を少しでも増やすには、通勤時間を大いに活用しましょう。エスカレーター、エレベーターはなるべく使わずに階段を登るのです。この時、ゆっくり歩くのではなく、なるべく大股、早歩きを心掛けて。
1日5分間階段を使うだけで、約40キロカロリーの消費が期待できるようです。筋肉の約60％は脚についているので、筋力トレーニングとしても十分。筋肉のつきやすい体に変わって基礎代謝量も上がり、脂肪が燃焼しやすい体になれるはずです。
糖分の摂り方に気を付ける
甘いものが食べたい時は、太りにくいものを選んで口にしましょう。例えばショートケーキ、デニッシュなどの菓子パンは、糖質の砂糖、脂質のクリームやバターを含むので、かなり高カロリー。大福や最中といった和菓子の方が糖質のみなので、まだ太りにくいようです。
果物も糖分が多く含まれているため、食べすぎに注意して。りんごや梨なら1日1個、みかんは2個、バナナは2本までを目安にしましょう。
生活習慣を見直すことで、年々のぽっちゃり体型にストップをかけられるはず。最近自分の体型が気になってきた男女は、ぜひこれらのポイントで意識改革を行ってみてくださいね。
【参考リンク・文献】
・男性のダイエットに関する調査（楽天リサーチ株式会社）
・意識の高いスリム女子の行動から学ぶ「太らない生活習慣」（サニーヘルス株式会社）
・下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」中野ジェームズ修一著（大和書房）
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