8週間前からのトレーニング

レース8週前(2カ月前)

土曜日:15km(キロ6分)+2km

水曜日:  6km(キロ5分50秒)+4km(キロ5分40秒)+2km(キロ5分30秒)+300m

川内選手と同じで土曜日と水曜日にしっかりトレーニングを行い、その他の日は無理をしないスタイルです。

まずは15kmから走り始めると良いようです。「+2km」とあるのは、その日のトレーニングに物足りなさを感じた時に走る追加の距離です。ラストスパートの感覚を養う効果があるのです。

では、その後のトレーニング内容を見ていきましょう。

レース7週前

土曜日:12km(キロ5分50秒)+2km

水曜日:  1km(キロ5分30~35秒)×6~8本

8週前よりも少しペースが速くなってきました。

レース6週前

土曜日:15km(キロ5分50秒)+2km

水曜日:10km(キロ5分40秒)+1km

走る距離が少し長くなってきました。持久力がついてきていますね。

レース5週前

土曜日:20km(キロ5分50秒)+2km

水曜日:10km(キロ5分40秒)+2km

このぐらい走れるようになると、かなり脚力もついてきています。

fundorful
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