レース4週前(1カ月前)

土曜日:25km(キロ6分00秒)+2km

水曜日:  3km(キロ5分30~35秒)×3本+1km

土曜日は少しタイムをゆっくりにしてますが距離が伸びてきてます。

レース3週前

土曜日:25km(キロ5分50秒)+2km

水曜日:  4km(キロ5分35秒)+2km(キロ5分25秒)×2(セット間10分)+300m

ここまで来るとハーフマラソンを2時間ほどで走れる実力になってます。

レース2週前

土曜日:30km(キロ6分00秒)+2km

水曜日:  8km(キロ5分35~40秒)+2km

レース2週間前までに30kmをどのぐらいのタイムで走れるか?はサブフォー達成できるか重要な目安になります。

レース1週前

土曜日:12km(キロ5分40秒)+2km

水曜日:  6km(キロ5分25~35秒)+2km(キロ5分25秒)+2km

なんと細かい時間設定でしょう。
本当にトレーナーが側についてくれているような細かなメニューとなっています。

筆者の経験だとやみくもに距離を伸ばし、ペースを上げていたりしたので、こうやってメニューを組んでもらえると、数字通りに走ってみたくなるもの。

サブ4というとゴールまでをキロ5分40秒で走りきる必要があります。
津田式のメニューではそれに近い数字で走ることが求められていることがわかりますね。

大切なのは無理をしないこと。

週2回のトレーニングのために他の日は無理なく調整しましょう。
では、皆さん、一緒にサブ4を目指しましょう!!

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