冷え予防・代謝UP

体が冷えていたり、代謝が下がってきたりした方にオススメの栄養素は、体で効率よく熱をつくってくれる“タンパク質”。

質のよいタンパク質を含んでいるスーパーフードは、これもまた“豆腐”や“納豆”。また、体を温め、栄養分豊富な“温かい甘酒”もいいですね。

特に1日のうちで体温が低めの朝に取り入れると、日中の体温が上昇しやすく、冷え予防、代謝UPにつながります。

便秘

便秘といっても種類があります。

日本人に特に多く、筋肉不足や腸内の水分不足が原因で起こる“弛緩性便秘”。コロコロ便やお腹が張りやすい人はこの便秘の可能性もあります。

水分不足でも起こりやすいので、オススメのスーパーフードは“緑茶”。

緑茶のパワーを丸ごと摂れるように、粉末のものを、1200ml7回くらいこまめに分けて飲むようにするといいですね。

そして、精神的なストレスや緊張が続き、腸の働きのリズムが狂うことで起こる“けいれん性便秘”。

便秘と下痢を繰り返したり、お腹が痛くなったりする人はこの便秘の可能性も。

不溶性食物繊維は控え、水溶性食物繊維で腸内環境を整えるのが改善への1歩。

そんな方にオススメが、“山芋”や“納豆”“めかぶ”などのネバネバした食品。水溶性食物繊維が多く、けいれん性便秘を解消する助けになるので、オススメです。

特に朝食べると、寝ている腸を起こし、排便リズムを整えてくれるので、朝食に1品食べるようにしたいですね。