尿漏れ＆膣の緩みにも効果的な「内転筋の鍛え方」
エクササイズのほかには、太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えることも大切です。
内転筋は骨盤と脚をつなぐ役割があり、鍛えることで、尿漏れ防止や膣トレに役立つのです。この内転筋は、以下の動作で鍛えられます。
（1）まっすぐ立ち、お尻の下あたりに力を入れます。
（2）膝は内側ではなくやや外側にし、内太もも、膝をぴたりとつけます。
（3）3秒カウントしたら、力をゆるめます。
内転筋は、階段の上り下りやウォーキングなど、普段の動作では使われにくい部分。
加齢によって弱まっていくので、オフィスや電車でも座っているときに膝をつけるようにして、内転筋を維持していくのもひとつです。
自宅では座った姿勢で膝にハンカチなどを挟み、脚を開かないようにすることでも鍛えられるので、スキマ時間に試してみてください。
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女性の身体は筋肉が落ちやすいので、日々筋肉を育てて尿漏れや膣の緩みを解消していくのがベター。
筋トレというほど大げさなものでなく、ほんの少しの意識がけ。続けていくことが大事ですね。
＜参考記事＞
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