チョコレート
カカオが原料となっているため、カカオポリフェノールが体に良い影響を与えることで有名なチョコレート。最近は「高カカオチョコレート」も人気ですよね。
このカカオポリフェノールも、善玉コレステロールを増加させる働きがあります。さらにトマトのリコピン同様、抗酸化作用があるため悪玉コレステロールの酸化も防いでくれます。
また、カカオポリフェノールは血管を広げ、血圧も安定させる働きがあるので、血圧が気になる方もオススメの食べ物。ただ、カロリーも高いので、1日板チョコ5カケほどを目安にとるといいですね。
カカオポリフェノールは、他にはココアに含まれています。
お酒
意外とは思いますが、お酒も善玉コレステロールを増やす働きがあります。しかし、これは飲めば飲むほど良いということではありません！
女性の場合、日本酒だと0.5合、ビールだと1缶（350ml）、ワインだと90ml、の飲酒で善玉コレステロールを増やす働きがあります。（男性ではこの2倍量）
飲めない人や、既に血圧が高い、病気がある人が無理に飲むと、肝機能や病気を悪化させるので、善玉を増やすための飲酒はオススメできません。
善玉コレステロールは、食事以外では運動や禁煙をすることでも増えます。1日8,000〜10,000歩のウォーキングをしたり、禁煙やタバコの本数を減らしたりするのがオススメです。
肥満や喫煙、運動不足は善玉コレステロールを減らしてしまうので、気をつけてくださいね。
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