松平「抱っこや持ち上げ作業などをするときに、ストレスを抱えながら、追われながらやっていると、負担のかからないポーズ（ハリ胸・プリけつ：後述）をとる余裕がなくなってしまう。
すると姿勢バランスが崩れ、椎間板への負担が増え、ぎっくり腰などになるリスクも上がってしまいます」
実際に、松平医師らの研究グループが行った調査では、床から物を持ち上げる際、単純に持ち上げ動作を行った場合と比べて、2ケタの暗算をしながら持ち上げた場合のほうが、“椎間板圧縮力がより大きくなる”という結果が得られたといいます。
ストレス下にあると「無防備な状態」になりやすく、同じ動作でも、より腰に負荷がかかりやすくなる可能性があるということです。
松平「ストレスや不安があると、脳の機能が不具合を起こし、自律神経のバランスも悪くなります（交感神経が優位になる）。その結果、腰への血流も悪くなって、腰痛が起こりやすくなる、ということもあります」
前かがみになるときは「ハリ胸・プリけつ」で腰痛借金をためない
では、腰痛借金をためないようにするには？ 対策には“2本の矢”があるそうです。
第1の矢は、「ハリ胸・プリけつ」姿勢を心がけること。
松平「かがむ作業をするとき、骨盤を前に傾けることができていれば、腰への負担はかなり減るということがわかっています。
それを集約しているのが『ハリ胸・プリけつ』です。重量上げの選手がバーベルを持ち上げるときのような、腰のケガを防ぐための姿勢だと思ってください」
ハリ胸
「ハリ胸」：両手の中指を肩の骨に当てて、胸を張る（『腰痛借金 痛みは消える！』より）
プリけつ
「プリけつ」：ハリ胸にしたまま、お尻を突き出して上体を傾ける（『腰痛借金 痛みは消える！』より）
松平「難しくいうと、骨盤を前傾させて、物体におへそを近づけて持ち上げましょう…ということなんですが、難しくて伝わりづらいですよね。
いい姿勢でいましょうと言っても、あまり心に響かないかもしれないので、とりあえず前かがみの作業をするときには『ハリ胸・プリけつ』、これだけは気をつけてください」
ちなみに、「ハリ胸・プリけつ」で20kgのものを持つ場合には、椎間板圧縮力は「310kg重」にまで下がるとか。腰への負担を軽減でき、腰痛の2大事故を起こす危険水域以下に抑えられます。
赤ちゃんや子どもを抱き上げるときには、「ハリ胸」で、できるだけ腰に近づけてから持ち上げる。おむつ替えなどで前かがみになるときには、「ハリ胸・プリけつ」を意識することが強く推奨されます。
腰痛借金返済はその場で3秒！「これだけ体操」
腰痛借金対策、第2の矢は「これだけ体操」。息を吐きながら3秒間、腰を後ろにそらすだけの簡単な運動です。
