これだけ体操
「これだけ体操」：両手をお尻に当て、息をフーッと吐きながら、しっかり骨盤を前に押し込む。ひざは曲げず、あごを引くのがポイント
（『腰痛借金 痛みは消える！』より）
正しいフォームで行うことで、後ろにずれた髄核を元の位置に戻し、腰痛借金の返済につなげます。
やり方は、動画でも見ることができます。座りっぱなしや前かがみ姿勢の後など、「腰痛借金がたまったかも」…と思ったら、この体操で即リセット。毎日続けることをお勧めします！
そのほか、腰痛借金をためないために、日常でできる工夫を教えていただきましたので、ご紹介します。
●ベッドから起き上がるとき
⇒横向き姿勢になる→足を床におろす→ひじと手を使って上半身を起こす
●キッチン作業
（無防備な前かがみ姿勢になりやすい）
⇒10cm程度の踏み台を用意し、片足ずつのせて作業する。（背中はまっすぐ伸ばす）
●せき・くしゃみをするとき
（勢いよくすると、背中の筋肉が一気に収縮し、瞬間的に腰痛借金が高くなる）
⇒壁や机に手をつく。壁や机がない場合は、太ももやひざに手をつく。
●デスクワーク
⇒背もたれやお尻の下（後ろ側）にクッションやタオルを置く。
（※詳しくは『腰痛借金 痛みは消える！』をご覧ください）
腰痛予防の次の一手は、「インナーマッスルを鍛える」こと。けれども、忙しい子育てママ世代が実践可能な手段としては、「ハリ胸・プリけつ」と「これだけ体操」、まずはこの2つに尽きるといいます。
2本の矢で、腰痛を積極的に防ぎたいですね。
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