ホルモンUPで、女性らしさに磨きをかける「コンビニ食の選び方」
「分かってはいても、忙しくて自炊している暇はない……」と言う人は少なくないでしょう。
大丈夫です、安心してください。栄養バランスを考えて食事ができれば、コンビニの食事でも問題ありません！ そこでコンビニ食を選ぶポイントをご紹介します。
1. 白米・白いパンは避ける
白米ではなく、茶色い玄米や雑穀米、麦ごはんを選びましょう。
また、パンもやわらかい白いパンではなく、胚芽やブランなどを組み合わせたパンを選んでください。パンを選ぶ際は、惣菜パンや菓子パンは油が多くカロリーが高いわりに、ビタミン類は含まれていないので避けてくださいね。
これだけでも、食物繊維を摂取することにつながります。
2. 温かいスープ類は毎食とる
消化を促すためにも、代謝をあげる手助けのためにも、できるだけ毎食温かいスープをとるようにしましょう。
選ぶポイントはいくつかあります。すべて当てはまっていなくていいので、選ぶ際の参考にしてみてください。
大豆製品が使われているもの
イソフラボンは、女性ホルモン産生の元になってくれるものです。大豆が含まれているスープを選んでもいいですし、カップスープに大豆水煮を入れるのもあり。
具だくさんで、噛みごたえも満腹感もあるスープになってくれます。
食物繊維や、使われている食材の種類が多いもの
栄養素表示をチェックしてみてください。オススメは、ミネストローネ！
食材が多く含まれているだけでなく、食物繊維も3.0g以上摂ることができます。満腹感も得られて、ダイエット効果も期待できるのです。
3. 乳酸菌をとる
ヨーグルトやチーズでも構いませんし、キムチなどの発酵食品もおすすめです。
アラサー女性が不足しがちと言われている”カルシウム”を補ってくれますし、腸内環境を整えてくれるので、ホルモンバランスを整えるのに一役買ってくれます。
女性ホルモンは、不足しても、増えすぎてもダメ。バランスが大事です。ホルモンバランスを整えることで、男性を振り向かせる力を衰退させず、保つことができます。
たかがコンビニ食ですが、されどコンビニ食です！ 女性ホルモンを味方につけて、幸せを掴んでくださいね。
