健康的に痩せるカロリー制限のポイント
ただし、単純に摂取カロリーを減らせばいいわけではありません。カロリーばかり気にしてしまうと、必要な栄養素などが不足してしまい、逆に痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
カロリー制限の際は、主に下記の点を意識してみましょう。
1．揚げ物を避ける
揚げ物は油を多く含むのでカロリーが高く、脂質の摂り過ぎにつながります。同じ食材でも、蒸す・焼くなどの調理法を選ぶことでカロリーを減らせます。
2．ドレッシングをノンカロリーに変える
油断しがちですが、ドレッシングは意外にカロリーの高いものが多く、摂り過ぎるとダイエットに影響します。ドレッシングは、ノンカロリーのものやオリーブオイル・レモンなどを使ったシンプルなものを選びましょう。
3．大きめ一口のご飯を減らす
主食であるお米は、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。大きめ一口（約50g）分を毎食減らすと、1日3食お米を食べる場合は約200キロカロリー以上減らせるといわれています。
4．間食は1日100キロカロリーまでにする
いきなり間食をやめてしまうと、ストレスで暴飲暴食につながる場合があります。間食はまず、1日100キロカロリーに抑えるところから頑張ってみましょう。
また、食べるものはスナック菓子などではなく、ナッツやスルメ、ゆで卵などがおすすめです。
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