日常にプラスしたいストレス解消法3つ
次に、具体的なストレス解消法を3つご紹介します。
1. 睡眠の質を高める
良質な睡眠は、日々の疲れを癒し、ストレスを和らげる方法の1つです。1日の終わりに温かいお風呂にゆっくりとつかる、寝室を暗く静かに保つ、スマートフォンやテレビを就寝前には避けるなど、睡眠環境を整えてみましょう。心地よい眠りによって、日々のストレスが軽減されるでしょう。
2. 食事で自律神経を整える
食事は心とからだの健康を維持する重要な要素です。とくにビタミンB1やB6、マグネシウムは、ストレスに強い体作りに役立ちます。ビタミンB1は豚肉や玄米、B6はバナナや鶏肉、マグネシウムはほうれん草やアーモンドに豊富に含まれています。これらをバランスよく摂ることで、ストレスからくる体調不良を和らげることができるでしょう。
3. ヨガでリラックス
からだを動かすことも、ストレス解消に効果的です。とくにヨガは、深い呼吸とゆっくりとした動きが特徴で、心とからだをリラックスさせます。
初心者でも取り組みやすい「チャイルドポーズ」は、呼吸を深くすることでリラクゼーション効果があり、疲れやストレスを軽減します。
「チャイルドポーズ」
1－四つん這いになる。
2－お尻をかかとに下ろす。
3－上体を前に倒し、額を床につける。
4－腕を前に伸ばし、背中を伸ばす。
5－姿勢を保った状態で深呼吸をし、3分静止する。
これらのストレス解消法を活用して、日々の生活をより楽しく、健やかに過ごしてみてください。
関連記事
