“本番”でしっかり声が出る！「丹田呼吸法」の流れ
心地よく響く歌声を出すことができるようになっても、大勢の人や、初対面の人の前で歌うのは緊張するもの。そんなときのために覚えておきたいのが、古武術や武道でも使われている、ブレない精神を得るための「丹田呼吸法」。メンタルは歌声に大きく影響するので、マスターしておきたい。カラオケに限らず、本番に強い体質が手に入るかも？
＜『丹田』の位置って？＞
1：へそ下3cmに、前から後にまっすぐ棒を突き刺した状態をイメージする。 拡大画像表示
2:続いて腰骨に右から左へ棒を突き刺した状態をイメージし、クロスした点が「丹田」。 拡大画像表示
1：息を吸って、吐く
まず目を閉じ軽く息を吸い、体のなかにある空気をすべて吐き出して、体の力を抜く。
2：を吸い始める
足裏から酸素を取り込むイメージで、細く長く、ゆっくりと息を吸う。鼻ではなく口を使おう。
3：さらに息を吸う
約20秒間、空気の流れを意識しながら、息を吸い続ける。
まずは足裏→ひざ→股関節→丹田、背面へとめぐって、尾てい骨→背中→首→頭のてっぺんへと通っていくイメージで。
4：息を止める
口を閉じたまま、舌を上の前歯につけた状態で、10秒息を止める。
その際、頭のてっぺんの空気が、額→鼻→口→喉→胸→お腹→丹田へと下がっていくイメージを描く。
5：息を吐く
イメージの中で空気が丹田まで落ちたら、口から細く長く息を吐く。約10秒、ゆっくりと行う。
これで脱音痴！カラオケQ＆A
Q.音程が合わない！
A.緊張や「上手く歌おう」という気負いから、身体の筋肉がこわばると、それが耳に影響して音が聞こえづらくなり、結果として音程が取りづらくなってしまう。まずは肩周りのストレッチをしてみよう。
Q.歌手の歌い方を真似したほうがいい？
A.カラオケを楽しむためにはそれもいいが、「上手く聞こえる」のは、あくまで自分ならではの歌い方。まずは「3ステップ」で自分の本当の声を知り、自然に歌えるようにトレーニングするのがオススメだ。
Q.高い声を出すためには？
A.高い声が出ない大きな原因は、喉が閉まっていること。体と心の力を抜いて、リラックスした状態を作り、「びっくりスローモーション」で呼吸をすると、楽に高い声が出る。「声が低い」と気にし過ぎないで、練習しよう。
Q.歌声が安定しない！
A.喉だけで歌おうとすると、どうしても不安定な声になってしまう。上記の「丹田」を体の芯にして、ほかの部分は力を抜く、という正しい体の使い方を覚えると、楽器である体がどっしりと落ち着き、声も安定するようになる。
Q.伸びのある歌声になりたい！
A.声を長く伸ばそうとすると、つい「息を少しずつ使う」という発想になってしまうが、実はこれは逆効果。最初にたくさんの息を一気に出すことで、喉が開き、安定した声を持続することができる。
（雑誌「ウレぴあ」冬号より blueprint ＝ 取材・文 タナカケンイチ ＝ イラスト）
講師：ほりさわまいこ先生（歌手／ボイストレーナー）
ほりさわまいこ●アマートムジカ代表。国内外にてCD制作し、映画『チャーリーとチョコレート工場』では挿入歌の吹き替え版を歌唱した。自身の声が出なく なったことをきっかけにオリジナル発声法を開発し、人の心と歌声を変えるトレーナーとしても活動。『1日で感動的に歌がうまくなるコンサート』を主催、テ レビ・ラジオで話題となる。
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