眠りによい食べ物とは・・・

落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができると入眠しやすくなるものです。そして、食事の中にも、よい睡眠のために、リラックスした状態を促してくれる食べ物がありますので、ぐっすりと眠るためには、できるだけ、そういった食材を摂ることが大切です。

例えば、脳内神経物質の「セロトニン」を形成するアミノ酸である「トリプトファン」は、脳を鎮静化させるセロトニンを形成することで、ぐっすりと、質のよい眠りを摂ることができるようになるんです。

でも、実はトリプトファンは、炭水化物と一緒に食べないと、うまく作用しないのだそう。
炭水化物の多い食べ物は、インスリンを出しますが、このインスリンが、トリプトファンと競合するアミノ酸を血液から取り除いてくれます。

そうすることで、トリプトファンが脳内に入り、心地よさを感じるセロトニンや眠りを誘うメラトニンを生成します。

それでは、眠りを誘う食べ物をご紹介しましょう。

 

リラックスでき、眠りを誘う食べ物

・脳を鎮静化させるセロトニンを形成する『トリプトファン』を摂るには・・・

バナナ、乳製品（牛乳など）、大豆製品（豆乳、豆腐など）、魚介類、肉（鶏肉など）、米（玄米など）、豆、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつ

 

・脳がトリプトファンからメラトニンを作るのを助けてくれる『カルシウム』を摂るには・・・

乳製品・大豆製品。

 

・ストレスに強く、疲れにくくしてくれる『パントテン酸』を摂るには・・・

レバー類・たらこ・干ししいたけ。

 

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