【健康】ぐっすり眠れてる?　“質の良い睡眠”によく効く食べ物まとめ

・疲労回復に効果がある『ビタミンB1』を摂るには ・・・

豚肉・海苔・大豆製品・ナッツ類。

・神経を鎮めたり眠気を誘う『ラクチュコピクリン』を摂るには・・・

レタス。

・神経細胞の興奮を抑える『GABA』を摂るには・・・

発芽玄米や小魚、発酵食品、緑茶、チョコレート。

こうやって見てみても、あれ？ 毎日、食べているものだ、と思うかもしれません。
そうなんです。普段、何気なく食べているものに、睡眠に効く食材があったんですね。

例えば、眠りたい日の夕食には、レタスのサラダとパルメザンチーズのパスタや、ご飯に焼き魚、お味噌汁の和食などを食べるとよさそうです。食後のデザートには一粒のチョコレートもいいですね！

もちろん、食事をする時間も大切。食べたものを消化するために胃が活発になると眠れなくなるので、夕食は眠る3～4時間前に済ませておきましょう。

「とりあえず寝よう」というのは、そろそろ卒業して、布団や枕の環境を整えたり、好きな音楽を聴いたり、アロマなど、自分が一番リラックスできる環境を探していくこと。そして、今回、ご紹介したように、ちょっと食を意識することで、ぐっすりと眠ることができ、朝も爽やかに目が覚める生活を、是非、目指してみませんか。