(1) 「カチカチさん」タイプ
このタイプの冷え性のかたは、以下に挙げる事が原因となっている場合が多いです。
×睡眠不足で、体が休む時間がない。
×日中はデスクワークが多い等、歩く機会があまりない(毛細血管が長い間刺激されない)。
×ストレスでいつも体が緊張している。
×靴下の重ね履きや、スリッパを履いていつも足を覆っている。
×自分の足のサイズにあっていないきつめの硬い靴を履いている。
などです。
改善方法としては、デスクワークのお仕事をされているかたは、トイレ休憩を適時とって、出来るだけストレッチをして手首足首を動かすようにしましょう。お昼休憩には、10分程度で構いませんので外を歩いて、心と体をリフレッシュさせましょう。
歩いたり、手足のストレッチを取り入れることで、凝り固まった筋肉が解れ血流も改善されます。
そして日中ずっと履いている靴のサイズ感も重要となってきます。あまり締め付けの少ない、少し緩めのものを履いた方が、筋肉の凝りは軽減されるでしょう。
帰宅したらゆっくりお風呂に入るのも効果的です。ストレスに曝されて硬くなっていた筋肉を温めてあげることで、筋肉の緊張が緩んで、血流改善が期待できます。
(２）「ドロドロさん」タイプ
このタイプの冷え性のかたは、以下に挙げる事が原因となっている場合が多いです。
×焼肉やカツ丼などの油っぽい食べ物が大好き。
×甘い物は毎日食べる。
×生活が不規則で食事にあまり気をつかわない。
×野菜、果物をあまり食べない。
×運動不足である。
×最近体重が増えてきた。
×タバコやビールが好き。
などです。
改善方法として、第一に食生活を見直しましょう。脂質の多い食生活をしていると、血管内に老廃物が溜まりやすくなり、血流の妨げの原因となります。1日に野菜と果物あわせて350gは摂るように心掛けましょう。
また運動不足でも、血液中に老廃物が溜まりやすくなるので、1駅分歩く・階段をできるだけ使用する、など小さなことで構いませんので、体を動かす習慣をつけるようにしましょう。
