- そと食編(1)-「コンビニ」ではどういうチョイスがいい?

続いて、ウチ食は毎日作れないという忙しいあなたにも、「手ばかり」を活用していただきましょう。

やはり普段の生活で欠かせないのはコンビニ。ここでも慌てず騒がず、「手ばかり脳」をフル稼働させて、自分の1食の適量をチョイスしましょう。

▼理想のコンビニ食

・おにぎり(マヨ系でないものを)
・サラダ(手ばかりで両手分)
・サバなど(タンパク質を手のひら分)

写真のサバは、購入時のものに、適量のラインで包丁を入れています(手のひら分ライン)。ランチなどの際には、お箸で切り分けて、適量のみ食しましょう。

サラダは、「手ばかり」してみたら、ピッタリ両手分の生野菜!

ちなみに、お弁当などではなく、このように単品チョイスの方が「手ばかり」しやすく、バランスのよい正しい食べ方ができるそうです。


- そと食編(2)- ダイエット中「居酒屋」で食べられるものは?

そして夜のリラックスタイム。
居酒屋では、飲酒自体で糖質が増えているので、出来るだけ低カロリーで食物繊維が豊富な野菜を多く摂るようにしましょう。

▼理想の居酒屋メニュー

・ハイボール
・冷やしトマト( 写真の分量よりもっと多くか、他の野菜メニューも付け足すとGOOD)
・もずく酢
・ネギマ2本(「手ばかり」で、片手分のタンパク質)

ビールやカクテルより、糖質が低いハイボールがオススメです。もずく酢は、水溶性食物繊維が豊富なので、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。一番最初に食べましょう。

他にも、おうちで「居酒屋風メニュー」を作って晩酌する方もいらっしゃると思います。その時はとにかく「手ばかり」を活用しましょう!

お酒を飲む時は炭水化物は控えて、その他のタンパク質と副菜はさまざま工夫してみましょう。これで、ダイエット中のお酒も怖くありませんね♪
(お酒の種類、飲む量には十分注意しましょう)


最後に

いかがでしたか。まず大切なのは「自分が1食で食べる適量をしっかり知ること」。それを手伝ってくれるのが、『クックパッド ダイエット』の「手ばかり」という方法です。

基本メソッドを押さえて、毎日の食事を正しくバランスのよいものにし、クックパッドのメニューをうまく活用しながら「最後のダイエット」を頑張ってくださいね。今度こそ必ず、痩せましょう。応援しています!!

 

■クックパッド ダイエットレシピ
出版社: アスコム
発売日: 2015/4/25

 

1974年生まれ、東京在住。前職は大手ネットショッピングモールのPR担当。2009年より「ライフハッカー」にて恋愛記事の執筆を開始。現在は「金メダル級のダメ男とばかりご縁がある切ない人生を送ってきた、虫の息の恋愛コラムライター」として活動中。また、別ジャンルで「ヨリエ・スディラジェンコフ」名での執筆活動も行っている。