- そと食編（１）-「コンビニ」ではどういうチョイスがいい?
続いて、ウチ食は毎日作れないという忙しいあなたにも、「手ばかり」を活用していただきましょう。
やはり普段の生活で欠かせないのはコンビニ。ここでも慌てず騒がず、「手ばかり脳」をフル稼働させて、自分の１食の適量をチョイスしましょう。
▼理想のコンビニ食
・おにぎり（マヨ系でないものを）
・サラダ（手ばかりで両手分）
・サバなど（タンパク質を手のひら分）
写真のサバは、購入時のものに、適量のラインで包丁を入れています（手のひら分ライン）。ランチなどの際には、お箸で切り分けて、適量のみ食しましょう。
サラダは、「手ばかり」してみたら、ピッタリ両手分の生野菜!
ちなみに、お弁当などではなく、このように単品チョイスの方が「手ばかり」しやすく、バランスのよい正しい食べ方ができるそうです。
- そと食編（２）- ダイエット中「居酒屋」で食べられるものは?
そして夜のリラックスタイム。
居酒屋では、飲酒自体で糖質が増えているので、出来るだけ低カロリーで食物繊維が豊富な野菜を多く摂るようにしましょう。
▼理想の居酒屋メニュー
・ハイボール
・冷やしトマト（ 写真の分量よりもっと多くか、他の野菜メニューも付け足すとGOOD）
・もずく酢
・ネギマ２本（「手ばかり」で、片手分のタンパク質）
ビールやカクテルより、糖質が低いハイボールがオススメです。もずく酢は、水溶性食物繊維が豊富なので、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。一番最初に食べましょう。
他にも、おうちで「居酒屋風メニュー」を作って晩酌する方もいらっしゃると思います。その時はとにかく「手ばかり」を活用しましょう!
お酒を飲む時は炭水化物は控えて、その他のタンパク質と副菜はさまざま工夫してみましょう。これで、ダイエット中のお酒も怖くありませんね♪
（お酒の種類、飲む量には十分注意しましょう）
最後に
いかがでしたか。まず大切なのは「自分が１食で食べる適量をしっかり知ること」。それを手伝ってくれるのが、『クックパッド ダイエット』の「手ばかり」という方法です。
基本メソッドを押さえて、毎日の食事を正しくバランスのよいものにし、クックパッドのメニューをうまく活用しながら「最後のダイエット」を頑張ってくださいね。今度こそ必ず、痩せましょう。応援しています!!
■クックパッド ダイエットレシピ
出版社: アスコム
発売日： 2015/4/25
