頭に「ん～」を響かせる
こちらはストレスで眠れない時の対処方法。イライラしている時は、布団に入っても思考の連鎖がなかなか止まることがないですよね。
そんな時には「目を閉じ、人さし指で両耳をふさぎ『ん～』と響かせる」と良いようです。その時は鼻から息を細く長く吐きながらハミングをするように1分間ほど行うのがコツだそう。思考が浮かんできたらこれを繰り返すのです。
これは、ヨガのブラーマリー呼吸法（ハチの羽音の呼吸法）を簡単にアレンジしたもの。誰で煮も手軽に試すことができますね。ぜひ、お試しあれ。
ノーパン＋腹巻き
下着や重ね着による体への圧迫が睡眠に及ぼす影響を調べた実験によると、パジャマとショーツで寝るよりも、パジャマとショーツ＋ブラジャー＆ガードルをつけて寝たほうが深部体温の低下が遅れて体動が増えるなど、睡眠の質が低下することが明らかになりました驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100
そういった実験結果により、睡眠の質を上げるために最近注目されているのが、ショーツのゴムを使わないことで、そけい部を締め付けず、冷えやむくみ、生理不順に効果的な「ふんどしパンツ」です。
どのようなものか画像検索しましたが、なかなか刺激的な下着でした（赤面）。三橋さんも締め付けフリーのノーパン派だそう。ただ、お腹を冷やさないよう腹巻きを着用しているようです。
「舌まわし体操」で、いびき対策
いびきをかいていると、体内に取り込まれる酸素量が不足して眠りが浅くなっていまします。そんな時は、この体操で舌の筋肉を鍛えてみると良いようです。
口を閉じた状態で、口のまわりを内側から、舌先でプッシュしながらゆっくり回します。左まわり2回、右まわり2回を1セットとして、朝昼晩に各3セット以上行います驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100
早い人なら3日で顔が引き締まったことを実感できるようです。たかがいびきだと思わずに、しっかり舌の筋肉を鍛えて対策してみてはいかがでしょう。
私たちがあまり意識できていない「眠り」の時間。慌ただしくなる年度末でもありますので、ゆっくりした睡眠時間を過ごしたいですよね。
