2. 男性更年期の原因とは？
男性更年期のおもな原因は、加齢による男性ホルモン「テストステロン」の減少です。
男性ホルモンは性機能や筋肉の維持だけでなく、脳の認知機能や血管のしなやかさなど、全身の健康に影響を与えています。そのため、男性ホルモンの分泌が衰えると全身の不調が起こりうるのです。
また、男性更年期は男性ホルモンの減少だけでなく、生活習慣の乱れでも悪化しやすくなることが知られています。
そのため、泌尿器科で行われる男性更年期治療において、軽症例ではまず生活習慣の改善から試みる場合があります。
3. 生活習慣を変えて乗り越えよう！ 男性更年期の対処法
日常生活にとり入れやすい、男性更年期の対処法を解説します。
3-1. 運動習慣をつけよう
定期的な運動習慣は、自律神経の乱れを解消したり、生活習慣病を予防したりするうえで非常に重要です。
散歩などの軽い有酸素運動を継続すると、メンタル不調の解消に役立つことが知られています。
3-2. 栄養バランスのいい食事を摂ろう
男性ホルモンのもとになる「たんぱく質」を補うためにも、肉や魚、豆などをしっかり食べましょう。
炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラルなどをバランスよく摂取することも重要です。
3-3. ストレス対策は積極的に
ストレスは自律神経のバランスを乱したり、男性ホルモンの分泌を低下させたりします。忙しい毎日のなかでも、意識的にリラックスしたり、良質な睡眠をとったりするよう心がけましょう。
運動や食生活の見直しは、ストレス対策としても有効です。
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