2 今からでも間に合う！ 抜け毛のセルフ対策4つ
抜け毛のセルフケアは、健康な毛髪の土台となる頭皮やからだの状態をよくすることがポイントです。
2-1 できるだけ睡眠をとる
睡眠は、疲労を回復させ、からだをリセットしてくれる効果があります。
また、寝ている間には成長ホルモンが分泌され、髪の成長や頭皮の新陳代謝、修復などを促しています。そのため、睡眠不足は髪にも悪影響を及ぼします。
できるだけ良質な睡眠を心がけましょう。
2-2 入浴や運動などでストレスケアをする
適度な運動は、末梢の血流を改善し、頭皮へ酸素や栄養素を届けやすくします。また、からだを動かすことは爽快感やストレスの解消にもつながります。さらに、適度な疲労で睡眠も得やすくなるでしょう。
入浴はからだを温め、毛穴を開かせてくれます。毛穴が開いた状態でシャンプーすると、毛穴や毛根に詰まっていた汚れや油脂なども落ちやすく、清潔を保つために効果的です。
2-3 タンパク質や鉄・亜鉛を含む食事を意識する
毛髪は主にタンパク質で構成されているため、不足すると髪の毛や頭皮の健康が損なわれてしまいます。
健康な髪を作るには、タンパク質だけでなく、鉄や亜鉛などの栄養素も必要です。亜鉛には髪の主成分である「ケラチン」を生成する役割があります。
食事は偏らないように気を付け、ビタミンやミネラルが豊富なレバーやうなぎ、牡蠣などもバランスよく取り入れましょう。サプリメントで足りない分を補うこともおすすめです。
2-4 頭皮マッサージをする
頭皮の血行が悪くなると、栄養や酸素が行き渡らなくなり、毛髪が栄養不足になります。
それを予防するために、頭皮全体をやさしくマッサージしてみましょう。血行が促進され、抜け毛の予防につながります。
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