ま：豆
私が健康的に27kg痩せて、体質も変わり、スーパー元気になったきっかけの恩人的食材です。
大豆・大豆食品・枝豆・黒豆・ひよこ豆・キドニービーンズ・小豆・空豆・etc…、色んなお豆がいますが、お豆（豆食品を含む）には
・食物繊維
・ビタミンB群
・鉄分
・カルシウム
・マグネシウム
…といったダイエットに効果的な成分が含まれます。（ものによってはポリフェノール等も）食事時でも間食時でも、マメに食べてみてはいかがでしょう？
ま：真っ先に食べるもの
食事のはじめに、食物繊維の豊富なもの（根菜類・野菜類・豆類・海藻類・きのこ類等）・酸味のあるもの・乳製品等から食べると、血糖値の急激な上昇を防ぐ＝ダイエットにつながるためです。
き：気持ち
頭で考えることも、太る太らないに関わってくると思います。
太ると思って食べれば太る。食べものを敬遠して嫌うと、食べものからも嫌われるというわけです。感謝の気持ちと興味を持ちながら、楽しんで食事をすることが大切です。
よって、「これを食べるから、私の元気な体を作ってくれてるんだ。ありがとう」と思って、食べものを愛して食べれば、食べものからも、「じゃあ、こっちもあなたのために頑張ろう」って思ってくれるはずです。
また、楽しんで食事をするだけで代謝が上がります。
例えば、好きな人と、「うわ～、めちゃくちゃこのケーキおいしいよね～」と思って食べると、代謝が上がりますが、「うげ、、、ケーキ食べちゃった、こりゃ太る…。」とか、「あー、今の食事つまんない」と思って食べると、ストレスになります。
甘いものを食べるなら、無糖で温かい飲みものを一緒に飲んだり、他で、野菜類やお豆類を積極的に食べる等して調整すればいいわけですから。
ストレスはダイエットの大敵です。ストレスをためず、楽しみながらおいしく食べることも肝心です。
