最強のエクササイズ2『バレリーナ・スクワット』
2つ目のエクササイズでは、骨盤のゆがみを一気にリセットします。こちらは2ステップで行えます。
1．足が平行になるように、片方のつま先とかかを一歩前に出すように立つ
©石田健一
真っすぐに立ち、つま先が外側を向くように、右足を一歩前に出します。右足のかかとが左足のつま先のライン上にくるように、両足が平行にして立ちましょう。両足の間を10センチ開けることがポイント。
このポーズでは膝が曲がってしまうことが多いので、無理をしない範囲で真っすぐ立つことを意識してください。
2．お尻を真っすぐ下に下ろし、屈伸をする
©石田健一
お尻周りに力が入った状態で、お尻を真っ直ぐ下に下ろすことを意識しながら5回屈伸を行います。
5回目に足を伸ばした時にその状態で5秒間キープしましょう。この時、お尻に力を入れてさらにしめることがポイント。前後の足を入れ替えて、同様に5回行ってください。
こちらのエクササイズでは、すでに骨盤にゆがみがある人は両足を平行に並べて立つことも難しいもの。平行に立てない人は、最初は両足が『くの字』のポーズから始めてください。力ずくでやろうとすると筋肉を傷める可能性もあるので注意しましょう。
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どちらも簡単に行えるエクササイズなので、毎日継続して行ってください。そして、毎日お風呂から上がった時に、自身の裸を360度チェックしてみてください。毎日見ていると体のラインの変化にもいち早く気づくことができますよ。
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