冷え予防・代謝UP
体が冷えていたり、代謝が下がってきたりした方にオススメの栄養素は、体で効率よく熱をつくってくれる“タンパク質”。
質のよいタンパク質を含んでいるスーパーフードは、これもまた“豆腐”や“納豆”。また、体を温め、栄養分豊富な“温かい甘酒”もいいですね。
特に1日のうちで体温が低めの朝に取り入れると、日中の体温が上昇しやすく、冷え予防、代謝UPにつながります。
便秘
便秘といっても種類があります。
日本人に特に多く、筋肉不足や腸内の水分不足が原因で起こる“弛緩性便秘”。コロコロ便やお腹が張りやすい人はこの便秘の可能性もあります。
水分不足でも起こりやすいので、オススメのスーパーフードは“緑茶”。
緑茶のパワーを丸ごと摂れるように、粉末のものを、1日200mlを7回くらいこまめに分けて飲むようにするといいですね。
そして、精神的なストレスや緊張が続き、腸の働きのリズムが狂うことで起こる“けいれん性便秘”。
便秘と下痢を繰り返したり、お腹が痛くなったりする人はこの便秘の可能性も。
不溶性食物繊維は控え、水溶性食物繊維で腸内環境を整えるのが改善への1歩。
そんな方にオススメが、“山芋”や“納豆”“めかぶ”などのネバネバした食品。水溶性食物繊維が多く、けいれん性便秘を解消する助けになるので、オススメです。
特に朝食べると、寝ている腸を起こし、排便リズムを整えてくれるので、朝食に1品食べるようにしたいですね。
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