こんな生活は要注意！医師が勧める「熱中症」予防策（1/2）

毎年この時期になると気になるのが熱中症。今年は新型コロナの影響でさらに予防策は欠かせないと医師は述べています。家族みんなの健康を守るために、具体的な内容を確認しておきましょう。

まだまだマスクが手放せず、自宅での時間も長い今、これから気温が上がっていくにつれて気になるのが熱中症。

今年は新型コロナウイルスの感染拡大を受け、さらに予防を徹底する必要があると、「教えて!『かくれ脱水』委員会」副委員長医師の谷口英喜先生は述べます。

今年ならではの、熱中症予防対策をチェックしておきましょう。

新型コロナ影響下で熱中症リスクが高まっている！？

谷口先生によれば、今年は新型コロナ影響下で熱中症リスクが高まっているといいます。

今年は、春先から外出自粛をしていたことから、多くの場合、汗をかいていない、運動をしていない傾向にあるといいます。

そうなると、身体の機能が暑さに慣れて、汗をかいて体温を下げる等の対処ができる『暑熱馴化（しょねつじゅんか）』ができていない状態に。

さらに、運動をしていないことから、筋肉量が減っています。筋肉は身体に水分を貯めるもっとも大きな臓器であるため、筋肉量が少ないということは保持できる水分量が少ないということ、すなわち、脱水になりやすいともいえるのだそうです。

マスクをする時間が増えていますが、日頃からいつもマスクをつけていると、体内に熱がこもりやすくなってしまうのだそうです。

さらに、常にマスクをしたままの人であれば、「口渇の鈍化」、つまりマスク内の湿度が上がっていることで喉の渇きを感じづらくなる傾向にある可能性も。知らないうちに脱水が進み、熱中症となってしまうリスクも高まるかもしれまないとのこと。

マスクを外してはいけないという思いがあり、気づかないうちに水分補給を避けてしまうことも脱水の一つの原因になるといわれます。

まだまだ続く外出自粛。そんなとき、こんな生活は要注意だといいます。

思い当たることがある家庭は要注意！

そこで谷口先生に、熱中症予防のための正しい生活を教えていただきました。

谷口先生によれば、喉が渇いたなと感じ始めたら水分摂取をすることが重要だといいます。このとき、多量のカフェイン摂取は控えることを勧めます。

谷口英喜先生（以下、谷口）「健康な人でしたら3食の食事をきちんと摂り、喉が渇いたら飲み物を飲む、暑くなってきたら普段よりも多めに飲むを心がけていればいいでしょう。

カフェインには利尿作用があるので、なるべくカフェインの入っていない麦茶・真水などにしましょう。

もし食欲がないので3食きちんと食べられないというときには、脱水を起こさないよう、水分摂取を心がける必要があります。その場合は、1日500mlの経口補水液を1本飲むなどして、水分と塩分を補いましょう。

しかし経口補水液は高血圧の方など、塩分を制限しなくてはならない人は注意が必要です。医師・薬剤師に相談して飲むようにしましょう」

水分補給が十分できないときのために「OS-1」などの経口補水液を家族1人2本×3日分を常備しておくとよいそうです。

また、効率よく水分が吸収される経口補水液は、マスクをはずすのを躊躇してしまい、水分補給の頻度が低くなってしまうこの時期にはとくに重宝しそうですね。