2 白髪を増やさない5大予防法
白髪を増やさないためにおすすめの予防方法があります。
白髪は老化や遺伝にも関係していますが、対策をすれば防ぐことができます。手軽にできることを生活習慣に取り入れましょう。
2-1. 日傘や帽子で紫外線対策を徹底する
紫外線は、夏だけでなく、曇りや雨の日にも降り注がれています。そのため、外出時には日焼け止めや日傘、帽子などで紫外線対策を徹底することが大切です。
2-2. 亜鉛やタンパク質をしっかり摂る
髪に必要なタンパク質、亜鉛、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなどの不足には注意が必要です。
タンパク質は、髪を作る主成分であり、メラニン色素の減量になるチロシンの原料にもなります。
また、メラニンを作るメラノサイトは、ミネラルによって活性化されるため、亜鉛や鉄分なども積極的に摂りましょう。
黒ゴマや海藻類、チーズなどを生活に上手に取り入れるのもおすすめです。
2-3. ストレスを溜め込まない
日常の中でストレスをなくすことはできませんが、溜め込まないように発散することは大切です。
意識的にスマホやパソコンから距離を置いて、自然を感じるなど、定期的なデジタルデトックスなども意識してみましょう。
心身が健康なライフスタイルを送ることが、髪にとっても重要です。
2-4. 頭皮マッサージをする
頭皮の血行不良は白髪の原因となります。
毛細血管の血流が悪くなると、必要な栄養が髪に届かなくなるため、白髪ができやすくなってしまいます。
頭皮の血流不足の予防のために、日常的に頭皮マッサージを行いましょう。
2-5. 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、疲れやストレスがとれないだけでなく、代謝の低下も招きます。
細胞の代謝が落ちると白髪にも影響するため、十分な睡眠を心がけましょう。
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