むくみ体質を改善する4つのメソッド
それでは、むくみやすい体質を改善するための4つの方法をご紹介します。
1：朝起きたら白湯を飲む
朝起きたら白湯を飲み、からだに水分を補給してあげましょう。
「むくみやすいから、水分を控えている」という人もいるかもしれませんが、じつは逆効果です。水分が足りなくなると、からだが水分を蓄える方向に調整するようになり、その結果むくみが出てしまいます。
とくに朝は、寝ている5～6時間もの間水分を摂っていない状態で、からだは水分不足です。起きたら水分補給しましょう。日中も、こまめに少しずつ水分を摂ってください。
2：カリウムの多い食材を摂る
カリウムは、むくみを解消させる作用のあるミネラルです。
からだは、体内の塩分濃度を一定に保つように調整する力を持っています。ナトリウム（塩）が多いとからだがむくむ原因になるのですが、カリウムを補給することで尿や汗としてナトリウムを排出することが可能です。
カリウムは、果物と野菜に多く含まれます。バナナや梨、りんご、ほうれん草、キャベツ、白菜、トマトなどを取り入れましょう。生で食べることで、カリウムを効率よく摂取できます。
ただし、腎臓が悪いといわれている人はカリウムの摂取に制限がある場合がありますので、主治医に確認してください。
3：下半身の筋力トレーニングをする
脚のむくみが気になる人は、下半身の筋力トレーニングをしましょう。脚にたまった血液を心臓のほうへしっかり戻せるだけの筋力をつけなくては、根本的な解決になりません。
ジャンピングスクワットがおすすめです。また、足を肩幅に開き、つま先立ちの状態からゆっくりかかとをおろすという動きを、50回ほど繰り返すのもいいトレーニングになります。
4：湯船に浸かる
むくみによって血管が圧迫され、血流が悪くなって手足の冷えが生じることもあります。
冷えを改善し、血流をよくすることは、むくみの解消にもつながります。湯船にゆっくり浸かり、あたためながらマッサージをおこないましょう。
少しぬるめのお湯での入浴が効果的です。足首のほうから上に向かって、優しく流すようにマッサージしてください。
