毎朝お子さんを起こすのも親の役割というものの、まだ眠たがる子供を起こすのも一苦労ですよね。
どんな風に工夫されていますか。
私たちの体は、寝ているときはリラックスモードの副交感神経が優位に働いています。
起きてから、スムーズに活動モードの交感神経が働けば目覚めも良くなりますが、副交感神経が優位だと目覚めも悪くなってしまいます。
そんな体のリズムを考慮すれば、意外にも簡単に目覚めがよくなるかもしれません。
今回は、朝なかなか起きない、寝起きが悪い、と思ったらまず試してみたい、子供の目覚めをよくするための朝の工夫を5つご紹介します。
寝起き改善策1：光の工夫
お子さんが起きる時間に、カーテンを開けて、太陽の光を浴びさせるようにしてみてください。
太陽の光を浴びると体内時計をリセットする働きとともに、交感神経を優位にしてくれる働きがあります。
また、光を浴びると睡眠ホルモンである“メラトニン”が体内から減少して浅い眠りとなり、目覚めを良くしてくれます。
実際、季節による睡眠時間の変化を調査した研究では、日照時間(=明るい時間)が長い夏よりも日照時間が短い冬の方が、睡眠時間が平均で30分以上長くなることも分かっています。
もし、雨や曇りの場合は、部屋の電気を最大限につけて室内を明るくするのもいいですね。
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