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  • 【首・肩のストレッチ】 ①背筋を伸ばして座る。 ②右腕を伸ばしてからだの真横に置き、左手は頭（右耳の上）に添える。 ③その場で一度息を吸い、吐きながら首を真横に倒す。
  • ③を3呼吸キープし、息を吸いながら頭を元の位置に戻す。④両手を後頭部に添えて息を吐きながら目線を下に向ける。②～④を反対側も同様に行う。
  • 【背中や腰にアプローチできるストレッチ】①四つん這いになる。②息を吸って背中を反らす。
  • ③息を吐いて背中を丸める。（目線は自分のおへそに向ける）②③を数回繰り返す。
  • 【脚・足首のストレッチ】 仰向け姿勢で行うストレッチです。 寝る前のリラックスタイムにも行ってみてください。①肩の下に手のひら、もしくはひじをついて、仰向けになる。②片方のひざを曲げて、かかとをお尻に近付ける。③曲げている脚の前ももが心地よく伸びるところで30秒キープする。④反対の脚も同様に行う。

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