有酸素運動とは、筋肉を動かすときに酸素を主なエネルギー源とする運動のことをいいます。
負荷の強くないランニングや水泳、サイクリング、ウォーキングなどが代表的な有酸素運動で、ある程度の時間をかけて行うことがオススメされています。
一方、筋トレなどの無酸素運動では糖質を主なエネルギー源とします。
有酸素運動のメリットには、以下のようなものがあります。
・脂肪燃焼
・肥満や生活習慣病の予防
・心肺機能の向上
・基礎代謝アップ
・血行促進
・血圧の安定
・血糖値の安定
・認知症予防
血管に負担を与える高血圧や高血糖などの改善が期待できます。
ランニングは全身運動ですので、たくさんの筋肉を使って血液を循環させることにもつながります。
また、ランニングでは糖質と脂質も消費するといわれています。ランニングで消費する糖質：脂質の比率は、5：5。バランスよく糖質と脂質を使うことで、肥満予防にもアプローチ。
健康問題に悩んでいる人は、ランニングにチャレンジして症状改善にアプローチしてみてはいかがでしょう？
血管や血流のトラブルは、食生活の見直しと運動の習慣化を組み合わせるのが基本。
症状や不調の程度によっては医師の指示のもと、医学的治療も必要になってきますので、自分に合った対処法を取り入れてくださいね。
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