3. ウイルスに負けない！免疫力をアップする4か条
免疫力を高めるために効果的な、4つのポイントを解説します。
3-1. 睡眠時間を6～8時間程度とる
免疫力を高めるためにも、7時間前後の睡眠時間をキープするようにしましょう。
睡眠時間を6～8時間程度とっている人は、唾液に含まれるIgAという免疫物質の分泌量が多いという研究報告があります。
睡眠時間は長すぎても短すぎてもIgAの活動性を低下させてしまうといわれており、適切な睡眠をとることが大切です。
3-2. 腸内環境を整える食事を意識する
免疫力を高めるうえで、腸の健康は大切です。からだ全体の7割程度の免疫細胞が腸に集まっているため、腸の状態を整えることが免疫力アップにつながります。
食物繊維の豊富なきのこ、善玉菌を多く含む発酵食品などの食品を積極的に摂り入れて、腸内環境を整えていきましょう。
3-3. お湯に浸かる
湯船に浸かってからだの芯までしっかり温めれば、免疫細胞が活性化しやすい状態へと導くことができます。40度くらいのお湯に15分ほど浸かるのが効果的といわれています。
シャワーだけでは深部体温を上げるのは難しく、肩まで浸かって全身浴をするのがおすすめです。
3-4. よく笑う
よく笑うのも、免疫力アップの秘訣。笑ったときに体内で分泌される情報伝達物質が、免疫に関わるナチュラルキラー細胞を活性化するといわれるためです。
また、笑うことは免疫システムのバランスを整える働きもあります。日頃から笑顔を習慣づけたいですね。
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