汗っかき体質を変えるインナーケア
汗っかき体質の人におすすめのインナーケアを4つご紹介します。
1.食事の工夫と水分摂取の注意点
キュウリに含まれるカリウムは、からだの余分な水分を排出し、ナスやゴーヤなどの夏野菜には熱を冷ます効果があるため、汗っかき体質に効果的です。
工夫して食事に取り入れるようにしましょう。
また、カプサイシンは発汗効果があるため、汗をかきたくないときには控えるのがおすすめです。
さらに、ハーブティーはリラックス効果により過剰なストレス反応や発汗を抑えることに役立つとされています。
とくに、カモミールやペパーミントティーがおすすめです。
また、 汗っかきの人は体内から水分が失われやすく、水分が不足しやすいため脱水症状に注意が必要です。
汗には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も含まれています。汗が多くなると体内の電解質も失われるため、ミネラルの補給も忘れないようにしましょう。
2.運動と筋力トレーニング
運動や筋力トレーニングで期待できる効果は、汗を増やす原因となるストレスを軽減することです。
また、 運動やトレーニングを通じて体力が向上することで自己肯定感や自信が生まれます。
汗っかき体質で悩んでいる人にとって、運動を通じて体力や能力を高めることは心理面においていい影響を与えるでしょう。
3.入浴方法を変える
入浴時に42度以上の熱いお湯を使うと、体温が上昇するだけでなく交感神経が亢進し、汗が増える可能性があります。なるべく37〜40度の、ぬるめのお風呂にゆっくりと入るようにしましょう。
入浴やシャワーを終えた後は、冷水を使って体を冷やしたり、冷却効果のあるボディスプレーを使ったりして体表面の温度を下げると効果的です。
また、入浴剤にはミントやメントールなどの成分が含まれているものがあります。皮膚に冷涼感を与え、汗をかきにくくする効果があるため取り入れるといいでしょう。
4.リンパ節を冷やす
リンパ節を冷やして血管を収縮させることで、汗の分泌を一時的に抑えることができます。
冷たいタオルやアイスパックを首筋や脇の下などに当てると効果的です。
