若返りのビタミンがたっぷり！「ナッツ」
ナッツには若返りのビタミンと呼ばれる「ビタミンE」がたっぷり。
血流を良くする働きがあるので肌に酸素と栄養が行き渡り、ツヤやハリをもたらします。
また、くるみに含まれる「トリプトファン」には睡眠の質を高める働きがあります。
睡眠不足が続いて肌が荒れてしまった経験はありませんか？
私たちの体は寝ている間に皮膚や骨、筋肉などを修復しています。
そのため、睡眠をしっかり取れていないと新しい皮膚が作られなくなり、肌トラブルを引き起こしてしまうんです。
毎日ひとつかみのナッツを食べて、美肌を手に入れましょう。
発酵パワーで腸も肌もキレイに！「ヨーグルト」
肌の状態と腸内環境は大きく関わっています。というのも腸内環境が悪くなると、有害物質が作られ血管を通って肌にまで到達してしまうんです。
その結果、吹き出物や発疹など肌トラブルが引き起こされます。
肌トラブルを改善するなら、腸を整えるのがおすすめ。
ヨーグルトには、腸にいい乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。
肌荒れに悩んでいる方にビフィズス菌と乳酸菌を飲んでもらったところ、通常のスキンケアよりも症状が改善したという研究もあります。
ヨーグルトを食べて腸内環境が良くなれば、肌荒れが改善するだけでなくお通じも良くなり、気になるぽっこりお腹も解消されますよ。
肌荒れやシミ、シワに効果的な「サーモン」
サーモンのピンク色の色素成分「アスタキサンチン」には、活性酸素やメラニンの生成を抑える働きがあります。
そのため、シミやシワ、肌荒れなどの改善に役立ち、アンチエイジングに効果的です。
またサーモンに含まれるオメガ3という脂には炎症を抑える効果があり、肌荒れや乾燥肌の改善にも役立ちます。
オメガ3脂肪酸は加熱すると失われてしまうので、お刺身やお寿司、カルパッチョなど、生で食べるのがおすすめです。
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キレイな肌を手に入れるためには、外側からだけでなく内側からのケアも欠かせません。
日焼けやシミ、シワ、にきびなどの肌トラブルに悩んでいる方は、今回ご紹介した食材を毎日の食生活に取り入れてみましょう。
