具体的にどんなことをすればいいのか？
では、膣ケアとは具体的に何をすればいいのでしょうか？これから順番に手順を紹介していきたいと思います。
STEP1：ケア前に、膣の状態をチェック！
勇気を出して（？）、まずは現在の自身の膣の状況を確認しましょう。一番よいのは鏡で確認することですが、触診でもかまいません。膣の外側の乾燥やくすみ具合、膣内部の筋肉の状態を5段階で評価してみてください。これはケアすることでどれくらい変わっていくかを測るものですから忘れないようにしましょう。
STPE2：まずは膣内ケアを！
膣内のチェックが終わったら、膣に影響与える”骨盤底筋”を鍛えるトレーニングから始めましょう。骨盤底筋は膣だけでなく、姿勢の改善やヒップとウエストの引き締めにも効果的です。
まず仰向けに寝転がり、足を肩幅に広げて膝を立てます。そこからお尻から肩に向けて、上にあげていってください。ゆっくりと1つずつ骨を持ち上げて、膝から肩を一直線にするような感覚です。これを3回繰り返します。3回目は降ろさず、そのままの状態を3秒キープしましょう。キープできたら、お尻の穴をキュッとしめて、腰を上下に3回動かしてください。
次も同じく仰向けに寝た状態から始めます。仰向けから膝を直角に持ち上げ、開け閉めをしましょう。膝を開けるときは息を吸いながら、閉じるときは吸いながら、ゆっくりと3回おこなってください。3回できたら、クッションなどを挟み、3秒キープです。膝の角度が変化してしまったり、胸の方へ足が倒れてこないように気をつけてくださいね。最後はクッションなどを挟んだまま、膝をぎゅぅ～と締める動作を3回行いましょう。内もものお肉をとるのにも有効ですよ。
最後は骨盤底筋に抜群の効果を発揮すると言われている「ランジ」というトレーニング。簡単に言うと、大股歩きです。片足を大きく踏み出して、腰をしっかりと落としましょう。この時、後ろのかかとは上がってかまいません。これを交互に3回ずつ繰り返しましょう。3回目は足を変えるまえに、その状態を3秒キープしてください。キープ後はその状態で息を小刻みに吹きながら、お尻をバウンドさせ、その勢いで足を入れ替えましょう。背筋をまっすぐにすると、より効果的です。体幹を鍛えることができるので、姿勢もよくなります。
STEP3：膣内ケアが終わったら、外側をキレイに！
膣の筋肉トレーニングが終わったら、膣の外側のケアをしましょう。やはり摩擦や乾燥による色素沈着が多いので、しっかりと専用コスメを使うことが大切です。
まずは専用ソープで、優しく汚れを落とします。膣は体と同じで弱酸性なのですが、ボディソープはアルカリ性のため洗浄しすぎてしまう可能性があります。すると乾燥が進んでしまったり、膣内に入ると内部を傷つけてしまうことがあるのです。また通常のボディソープでは、膣特有の臭いの原因を取り去ることも難しいですから、専用ソープで優しく、マッサージするように洗ってあげましょう。
お風呂上がりには、専用のミストやクリームで保湿ケアを。この時に触診をおこなって、膣の状態を確認することも忘れないようにしましょう。
膣ケアは女としての寿命を延ばす？
ここまで膣ケアをご紹介してきましたが、これらを続けることは若々しさを保つ秘訣でもあります。
先にも書きましたが、膣のための筋肉トレーニングは加齢とともに落ちてくるウエストやヒップの引き締めに効果を発揮するので、スタイルを保つのに効果的です。また今まで知らなかった自分の体を発見できるので、セックスがよくなるという声が多いんだとか。すると彼も変化を感じてくれて、性生活だけでなく、お互いの関係性もよくなり、長く付き合うとなくなっていく「オンナ」としての寿命も延びるのです！
女性ホルモンと密接につながっている部分ですから、「最近女子力が落ちてきている」「なんだか最近、恋愛がなぁなぁになってきている」なんて方は、是非取り入れてみてください！
