脳を騙して、「気づいたらやせている！」を目指そう
実は食べすぎてしまうのは、脳と関係があったのです。脳の”満腹中枢”は、食事中や食べてすぐには働きません。
そのため、すでにお腹いっぱいの食事をとっていたとしても、「なんだか、まだお腹がすいている気がする・・・」感じてしまい、さらに食べてしまうのです。
なので、脳を騙すことが、自然とやせる体を作る鍵になります。
では一体、どうやって騙していけばいいのでしょうか？
1. 食事前に、一粒のチョコや飴を
脳は血液中の糖の量で満腹や空腹を判断しています。つまり、空腹時というのは、血液中のブドウ糖の量が減っている状態なんです。
ですから、食事前の30分前を目処にして、チョコや飴など糖を含むものを少しだけ摂るようにしましょう。
食事してから20分前後で、脳の満腹中枢は「お腹がいっぱいになった」という指令を出し始めますから、血糖値を早めにあげておけば、食べ過ぎを防ぐのにつながります。
特に朝は空腹感もありますし、血糖値も1日のうちでもっとも低くなっているので、はちみちなど甘い物を積極的にとりましょう。
2. お昼ごはんは、14時台に！
私たちの体は”習慣”で出来ています。
起きるタイミング、食事するタイミングなど、脳がどういったペースで生活しているのかを覚えているのです。消化機能などから考えて、私たちにベストな食事感覚は6時間。
ですが、あさごはんからランチのタイミングが早すぎる人が多いよう。
これでは消化しきれずにまた食べることになり、満腹中枢にもあまりいい影響を及ぼしません。
できるだけ6時間は空いた14時あたりにランチをとることで、脳に食のリズムを覚えさせ、満腹中枢を正常に機能させるようにしましょう。
このタイミングは、脂肪をため込むのを助ける性質がある”BMAL1”が一番少ない時間帯でもあるので一石二鳥ですよ！
「体を無理させていないか」を一番に考えて！
ダイエットできないのは、意志ではなく、脳が影響していたのです。上手にコントロールできていないと、ついお菓子に手を伸ばしてしまうというのを繰り返しかねません。またダイエットとリバウンドを繰り返すと、体を壊すことも考えられます。
一番いいのは、自然とダイエットができている体質に変化させてしまうこと。そのためにも、まずは脳を騙して変えていきましょう。脳が変われば、やせる習慣が当たり前になり、気づけば理想のスタイルをゲットできちゃうはず！
