3．冷え体質を改善するためのポイント
食事のほか、冷えの改善に効果的な生活習慣をご紹介します。
1：ゆっくり湯船に浸かる
冬はもちろん、夏でも湯船に浸かって冷え対策をしましょう。
からだ全体を温めるには、半身浴よりも全身浴がおすすめです。
あまり熱すぎない温度で、しっかり肩まで浸かります。入浴中に足首から付け根に向かって軽くマッサージすると、血流改善効果もアップします。
2：糖質を抑える
砂糖や小麦粉がたっぷり使われたスイーツを食べすぎていませんか？
こうした「糖質」の多い食べ物は、じつはからだを冷やしてしまいます。糖質の多い食べ物は、血糖値や中性脂肪を上昇させて動脈硬化を引き起こし、これが原因で血流が悪化するのです。
スイーツばかりでなく、ナッツや果物などに置き換えてみてはいかがでしょうか。
3：運動をする
運動をすることで筋肉から熱がつくりだされ、からだが温まります。また、運動を続けて筋肉量が増えれば、からだでつくられる熱量も増やすことが可能です。
ヨガやランニングなどのほか、日常生活で階段を使う、車ではなく歩くなど、ちょっとした運動も積極的に行うとよいでしょう。
関連記事
