簡単！夏バテに効くリフレッシュストレッチ
今回はストレッチを3つご紹介します。
1.上半身をねじるストレッチ
1. 脚を伸ばして座る
2.右脚のひざを曲げて左腕でかかえる
3.右足裏は左脚をまたいで床につける
4.右手はお椀型にしてお尻の後ろについて大きく息を吸う
5.息を吐きながら上半身をねじる
脚の付け根から上半身をねじり、目線は後ろに向けます。肩の力は抜いて3呼吸キープしましょう。ねじりの入ったストレッチは内臓を活性化させたり、自律神経のバランスを整えたりするといわれています。
また、背中のストレッチとしても効果的です。
2.股関節のストレッチ
1.仰向けに寝て両ひざを立てる
2. 右足のくるぶしあたりを左脚にのせる
3.左脚のもも裏に両手をあててひざを胸に引き寄せる
余裕がある場合は、両手はすねに添えましょう。肩の力は抜いて、痛気持ちいいところでキープします。
3.全身のストレッチ
1.四つん這いになり、肩の真下に手首をおいて手のひらでしっかり床を押す
2.息を吐きながらお尻を天井へ高く突き上げる
3.息を吐く
ポイントは頭頂からお尻まで一直線にすることです。背中が丸まってしまう場合は、ひざを曲げましょう。目線は足の指先に向け、3呼吸キープします。全身に効くストレッチですが、とくに肩甲骨周りやもも裏に効果的です。
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