つらい肩こりの対処法
ここからは、つらい肩こりへの対処法をご紹介します。
1.今すぐできる！座ってできる簡単ストレッチ
(1)背筋を伸ばして床、もしくはイスに座る。
(2)左腕をななめ下に伸ばす。
(3)右手は左耳の上あたりに添えて、ゆっくり頭を右に倒す。
(4)頭を起こして、左右の腕を入れ替えて(2)(3)を行う。
(5)頭を起こして両手を後頭部に添えて、頭を前に倒す。
(6)頭を起こして両手を鎖骨に添え、頭を後ろに倒す。
手の重みを頭に預けて、心地よく首筋を伸ばすことがポイントです。首筋を伸ばして、肩の力は抜きましょう。
2.姿勢を工夫する
猫背になりがちな人は、背筋を伸ばして肩の力を抜き、頭が前に出過ぎないよう意識しましょう。鏡があれば、横から自分の立ち姿を見るとチェックしやすいですよ。
3.運動を取り入れよう
日々の運動も大切です。ウォーキングなどの適度な運動を継続して行いましょう。適度な運動はストレス解消にも効果的なので、無理のない範囲で日常に取り入れて習慣化することをおすすめします。
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