いよいよ夏本番、「思い切りレジャーを楽しみたい！」という方も多いのではないでしょうか？
しかし、夏には「夏バテ」がつきものです。夏バテを起こしてしまうと、からだがダルくて外に出る気になれない、何もやる気が起きない……と、せっかくのレジャー日和でも家にこもってしまいがちです。
今回は、そんな夏バテを回避するための情報をお届けします。夏バテの原因や、夏バテを克服する方法、疲労回復レシピも併せてご紹介します。
夏バテはなぜ起こる？
そもそも夏バテとは、さまざまな原因によりからだのバランスが崩れてしまうことによって起こります。
たとえば、外気と室内の温度差です。8月は最高気温35℃以上を超える猛暑日が続き、エアコンの効いた室内との温度差も大きくなります。体温調節が追いつかず、自律神経に変調をきたすことが、夏バテの原因になります。
また、汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われたり、食欲減退によってタンパク質やビタミン類が不足し必要な栄養素が足りなくなったり、寝苦しさによって睡眠不足になったりすることなども夏バテの原因です。
夏バテに負けず夏を楽しむ方法をご紹介
夏バテは、普段の生活習慣から気を配ることが大事です。
たとえば、お風呂をシャワーだけで済ませず、浴槽に浸かり、きちんと疲れをとりましょう。40℃以上の熱いお湯よりは、ぬるく感じるくらいのお湯のほうがリラックスできます。
また、運動をする際は日中ではなく、早朝や夕方など、なるべく涼しい時間帯を選ぶことも重要です。無理のない範囲でからだを動かし、水分補給をこまめに行いましょう。
そして、エアコンの冷房の設定温度は「26～28℃」が目安です。部屋の温度を下げすぎると自律神経が乱れる原因になります。夏のオフィスや商業施設は空調が効きすぎている場合が多いので、外出する際はカーディガンやサマーニットなど、一枚羽織るものを持っていきましょう。
