習い事がある日の「塾食」は2回に分けて
「塾に行く前には、腹持ちのよいおにぎりなど、炭水化物を中心に。
塾から帰ってきたら、脂の多くない肉や魚、卵などのタンパク質や、煮野菜など、あっさりめのものを食べさせるとよいでしょう。必要な栄養を2回に分けて摂るイメージです」
「あまり食べてくれない」「食べ過ぎる」、食事量はどうすれば?
・食の細い子
「必要な栄養を満たしていれば大丈夫ですが、足りていないと、ストレスや風邪などに対する抵抗が弱くなってしまいます。食が進まない子どもには、体力をつけさせるという意味でも、食べさせる工夫が必要かもしれません」
・肥満傾向の子
「食べさせない、というのはストレスがかかるのでNG。背がまだ伸びるようであれば、現状の体重を維持させるようにします。背が伸びない場合は、体重を減らす…、と言いたいところですが、親子で毎日同じものを食べているわけですから、普段の食事内容を見直してみては? そして、親子で一緒に体重計に乗るようにするとよいでしょう」
▼参考：子どもの推定エネルギー必要量（kcal/日）
・6～7歳：男1350～1750 女1250～1650
・8～9歳：男1600～2100 女1500～1900
・10～11歳：男1950～2500 女1850～2350
・12～14歳：男2300～2900 女2150～2700
※出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2015年版）
最後に、松成さんの本の中から一節をご紹介します。
「（疲れているときは）惣菜を買ってきたり、冷凍食品をチンしたりしてもいいじゃないですか。そして残したエネルギーは、にこにこと食卓でコミュニケーションをとることに、ぜひ、回してほしいと思います」（『子育てハッピーアドバイス 笑顔いっぱい食育の巻』より）
食事中は、とにかく笑顔。ぜひ、今日から実践してはいかがでしょうか?
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