よくある「梅雨の不調」あなたはどのタイプ？ 4つのタイプと対処法（2/2）

梅雨の時期になると、心身の不調を感じることはありませんか？この記事では、なぜ梅雨の時期に体調を崩しやすいのか、また具体的なセルフケア方法をタイプ別にご紹介します。

あなたの不調はどのタイプ？6月によくある症状と対策方法

梅雨時期の不調は、人それぞれあらわれ方が異なります。ここでは、代表的な4つのタイプと、それぞれのタイプに合ったセルフケア方法をご紹介します。ご自身の症状と照らし合わせて、対策の参考にしてみてください。

1.からだに水分をため込んでしまうタイプ

主な症状：からだが重だるい、とくに下半身が重い、むくみやすい（夕方になると足がパンパンになる、靴下の跡がくっきり残る）、頭が重い、頭に何か被っているような感じがする（頭重感）、雨の日や湿度の高い日に症状が悪化する、便がゆるい、または下痢をしやすい。

おすすめのセルフケア
・利水作用のある食材を摂る：体内の余分な水分を排泄するのを助ける食材を意識して摂りましょう。きゅうり、冬瓜、スイカ、メロンなどの瓜類、小豆、はとむぎ、とうもろこし、あさり、海藻類（昆布、わかめ）などがおすすめです。ただし、瓜類やスイカなどはからだを冷やす性質もあるため、冷えが気になる方は摂りすぎに注意し、加熱したり、温める食材（生姜など）と組み合わせたりするといいでしょう。はとむぎ茶なども手軽に取り入れられます。

・適度な運動で汗をかく：ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどで軽く汗をかく習慣をつけましょう。汗とともに余分な水分を排出し、血行やリンパの流れを促進して水分代謝を高めます。

2.胃腸が弱く、湿気の影響でさらに機能が低下しているタイプ

主な症状：食欲がない、食べてもすぐにおなかがいっぱいになる、胃もたれしやすい、おなかが張りやすい、からだがだるくて疲れやすい、気力が出ない、食後に眠くなる。

おすすめのセルフケア
・温かい食事・飲み物を心がける：冷たい飲食物は胃腸の働きをさらに低下させ、湿気をため込む原因になります。食事はなるべく温かいものを、飲み物も常温か温かいもの（白湯、ほうじ茶、生姜紅茶など）を選びましょう。

・消化の良い調理法・食材を選ぶ：胃腸に負担をかけないよう、煮る、蒸すなどの調理法がおすすめです。食材も、脂っこいもの、生もの、硬いもの、甘すぎるものは控えめにし、おかゆ、うどん、芋類（じゃがいも、さといも、山芋など）、かぼちゃ、鶏肉などを中心に。

・よく噛んで腹八分目：消化を助けるために、一口30回を目安によく噛んで食べましょう。食べ過ぎも胃腸の負担になるため、腹八分目を心がけます。

3.ストレスや気分の低下がしばしばあるタイプ

主な症状：気分が落ち込む、憂鬱な気分になる、イライラしやすい、怒りっぽい、喉や胸につかえたような感じがする、おなかが張って苦しい、ゲップやおならが多い、ため息が多い、便秘や下痢を繰り返す。

おすすめのセルフケア
・リラックスできる時間を作る：ストレスを解消するには、心身のリラックスが不可欠です。ぬるめのお湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かるのがおすすめです。好きな香りの入浴剤やアロマオイル（柑橘系、ラベンダー、ミントなど）を使うと、さらにリラックス効果が高まります。読書や音楽鑑賞、軽いストレッチなど、自分が心地よいと感じる時間を作りましょう。

・質の高い睡眠をとる：睡眠不足は自律神経の乱れを招き、気の巡りを悪くします。寝る前はスマートフォンやパソコンを避け、リラックスして過ごし、十分な睡眠時間を確保しましょう。

・香りの良い食材を摂る：しそ、みょうが、パクチー、セロリ、三つ葉、春菊などの香味野菜や、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類は、気の巡りを良くするのを助けるといわれています。ハーブティー（ジャスミン茶、ミントティーなど）もおすすめです。

4.冷えが強いタイプ

主な症状：手足やおなか、腰などが冷える（とくに下半身）、温めると症状が楽になる、むくみやすい、トイレが近いまたは尿量が少ない、下痢しやすい、寒がりで、夏でも冷房が苦手。

おすすめのセルフケア
・からだを冷やさない工夫：何よりもからだを冷やさないことが大切です。汗をかいたらこまめに着替えをする、濡れた服はすぐに乾かす。冷房の効いた部屋では、羽織物やひざ掛け、レッグウォーマー、腹巻などを活用し、直接冷風に当たらないようにしましょう。とくに、足首、おなか、腰回りは冷やさないように意識します。

・からだを温める食材を摂る：生姜、ネギ、ニラ、ニンニク、玉ねぎ、かぼちゃ、シナモン、山椒などのからだを温める性質のある食材を料理に取り入れましょう。ただし、摂りすぎるとのぼせの原因になることもあるので適量を心がけます。

これらのタイプは、はっきりと分かれる場合もあれば、複数のタイプの特徴を併せ持つ場合もあります。ご自身の主な症状や体質に合わせて、セルフケアを取り入れてみてください。

梅雨の不調には漢方薬もおすすめ

セルフケアを続けてもなかなか改善しない、もっと根本的に体質から見直したい、という場合には、「漢方薬」によるアプローチも有効です。
漢方薬は、今ある症状を抑えるだけでなく、なぜその症状が起こっているのかという根本的な原因に働きかけ、心とからだ全体のバランスを整えることを得意としています。梅雨時期の不調であれば、「水分の循環をよくする」「弱った胃腸の機能を回復する」「血流や自律神経を整える」といった働きの漢方薬を選び、根本からの改善を目指します。

梅雨時期の不調によく用いられる漢方薬の例

五苓散（ごれいさん）：からだの水分バランスを整える代表的な漢方薬。むくみ、頭痛、めまい、下痢、二日酔いなど、水分の偏りによるさまざまな症状に用いられます。

参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）：胃腸が弱く、下痢しやすく、むくみやだるさが強い場合に用いられます。

半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：気分が塞ぎ、喉のつかえ感（梅核気）がある場合に。気の巡りを良くします。

加味逍遙散（かみしょうようさん）：イライラや不安感、不眠などを伴う場合に。気血の巡りを整え、精神を安定させます。

「自分にはどの漢方薬が合うのだろう？」と思われた方は、必ず医師、薬剤師、または登録販売者などの漢方の専門家にご相談ください。

最近では、病院や薬局に行かなくても、スマートフォンやパソコンを使ってオンラインで漢方の専門家に相談できる「あんしん漢方」のようなサービスもあります。経験豊富な専門家が、あなたの体質や症状を丁寧にヒアリングし、あなたに合った漢方薬の提案や生活習慣のアドバイスをしてくれます。「忙しくて時間がない」「気軽に専門家の意見を聞いてみたい」という方は、こうしたサービスを活用してみるのも良いでしょう。