バックキック
回数：1セット左右各30回
効果：前もものハリ改善、太ももを太くせずヒップアップ
- 両足首に アンクルウエイトを巻く。初めはなしでもOK。
- 肩幅ぐらいの広さで手をつき、肘を伸ばす。
- 背中を丸める。
- 膝をいったん内側へ向けてから、思いきり外側へ向ける。
- つま先を軽く床につける。
- 膝は外側へ向けたまま、膝とつま先はできるだけ同じ高さまで上げる。（つま先ではなく膝を上に上げる意識で。）
- いちばん高い位置で1秒止め、つま先が床に軽く触れるまでゆっくり下ろす。
※ 最後の1回だけ、脚を上げたところで3秒止める。
「神トレ」6種目を中3日の休憩を入れてトレーニングします。翌日、しっかり筋肉痛がくるかどうかで筋トレが効いているかをチェックしましょう。
「神トレ」を続けることで、むくみにくい体にもなっていきます。
気になる膝上のお肉
肌を見せることが多い夏時期、気になるのが膝上のお肉。脚が余計に太く見える気がしますが、この膝上のお肉に対処法はあるのでしょうか。
膝まわりのお肉のたるみにかかわってくるのは前ももの筋肉。この部位は日常生活で使われるため、筋肉が少なすぎる人はめったにいません。
つまり、膝のたるみの原因は、体脂肪とむくみである可能性が高いと言えます。まずは神トレで必要な筋肉をつけてむくみにくい体をつくり、合わせて減量を行って体脂肪をしっかり落としましょう。出典『脚からやせる神トレ』
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膝まわりや内太ももなど、どこを引き締めたら脚のラインが綺麗になるか、自分なりに意識して筋トレすることも大切です。
今まで一度も脚やせしたことがないという方も、ぜひ実践してみてくださいね。
【参考書籍著者】石本 哲郎
女性専門のパーソナルトレーナー。のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功へと導いてきた。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドを研究、
さらに女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」の実験を24回行ってきた。
モデルやタレントではなく、ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、健康的かつきれいに女性の体を変える技術は誰にも負けないという自負がある。『脚からやせる神トレ』ではいちばん難しいとされる「脚やせ」を実現する筋トレメソッド&エクササイズを公開。
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