スキマ時間を活用！ 忙しい人でもできる簡単なストレッチ法
今回はシーン別におすすめのストレッチをご紹介します。
1. 電車やバスの中でできるストレッチ
(1)つま先を床につけたままかかとを上げ下げする
(2)かかとを床につけたままつま先を上げ下げする
ふくらはぎの筋肉を働かせることで、血行を促し、老廃物の排出が期待できます。
座ったまま簡単にできるので、こまめに行うのがおすすめです。
2. デスクワーク中にできるストレッチ
(1)前後に脚を開いて立ち、後ろのつま先は45度外側に向ける
(2)腰に手を当て上半身をゆっくり前に倒す
上体が安定しない場合は壁や机などを持ちます。デスクワーク中も1時間に1回は立って脚を動かすことで、むくみの予防・解消につながります。
そこで、あえて立ってできるストレッチをご紹介しましたが、難しい場合は「2-1. 電車やバスの中でできるストレッチ」でお伝えしたストレッチを行いましょう。
3. 家事の合間にできるストレッチ
(1)仰向けに寝て、両手はからだの横に置く
(2)両脚を持ち上げてかかとを押し出して10秒キープする
(3)ひざを曲げ脚を付け根から回す。ひざで大きな円を描くように、外回しと内回しを両方行います。 からだが安定しない場合は片脚ずつ実践しましょう。
(4)もう一度両脚を上げ、力を抜いてブラブラする
寝たままできるので、家事の合間はもちろん、寝る前のリラックスタイムに行うのもおすすめです。
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