(1)生活習慣の悪化による便秘
便秘が気になる皆さんは、最近”生活習慣が悪化したな”と感じたことはありませんか？
便秘の原因で最も多いのが「朝食を摂らない」ことと、それに伴って「朝トイレに行く習慣がない」ことだと言われます。そもそも朝食を摂らなければ出す便もないわけですから、出るはずはないですよね。
特に朝食は眠っている内臓を叩き起こす効果もありますので、活動的な一日を送るために積極的に摂るのがやはり肝要。
その上で"トイレに行くこと"が便秘解消に繋がります。
人間の身体というのは不思議なもので習慣化していれば自ずと便意を催しますし、そうでなくても毎朝トイレに座ることで身体が適していくこともあり得ます。
まずは「朝食をしっかり摂って」、「出なくても良いからトイレに行く」これが最も簡単で、合理的な便秘解消法だと言えます。
【補足】便秘を和らげる朝食レシピ案
急性便秘の場合、食物繊維やミネラルが不足しているケースが考えられます。
特に食物繊維はご存知の通り整腸作用もありますから、これを充分に摂ることで便秘が緩和するかもしれませんね。特に効果が高い食品は以下。
「いも」「緑黄色野菜」「果物」「乳製品」
これらの食材を上手く活用したレシピには、「黒ゴマ豆乳バナナシェイク」、「水菜の一工夫サラダ」、「さつまいもとおからのサラダ」などがあります。
特に「黒ゴマ豆乳バナナシェイク」は簡単で美味しく、食欲が減退し易い今の時期でも摂りやすいので重宝しております。
(2)ストレスによる便秘
急性便秘はストレスが原因の場合も多いようですね。
あなたは、「旅行をきっかけに便秘になってしまった」そんな経験がございませんでしょうか。これも実はストレスが原因だったりします。
じゃあどうやったらストレスを溜めずに生活できるのか。そんなことを考えてみますが
これが非常に厄介なのですよね。ただでさえ、社会人をやっているとストレスが溜まる一方なのにこれ以上ストレスを溜めないなんて無理。
そう思ってしまうもの。
だからこそ、ここでの解決策は「規則正しく生活する」だけに留めておきます。
朝早く起きて、夜寝る。これを繰り返すことがストレスを軽減する一番の近道だからです。
