「最近集中が続かない」「ケアレスミスが増えた」などのお悩みを抱えていませんか？ そのお悩み、脳疲労が原因かもしれません。
脳疲労は脳を酷使することで起こるもので、セルフケアで改善できる可能性があります。
この記事では、脳疲労の原因や日常でできるケア方法を解説します。
脳疲労とは？
脳疲労とは、急激に入ってきた情報を脳が処理しきれず疲弊している状態のことです。疲労によって脳の機能が低下するため、さまざまな不調につながりやすくなります。
脳は常にさまざまな情報を処理し、思考や感情、からだの機能などをコントロールしています。インターネットやスマホが普及した現代では1日に触れる情報量が多く、その分脳も酷使されて疲労を感じやすくなっているのです。
脳疲労が起こると、集中力の低下や仕事でのケアレスミスの増加、イライラしやすくなるなどの悩みが起きやすくなります。
脳疲労の原因
脳疲労はさまざまな要因によって起こります。日々の生活を振り返り、当てはまるものがないか見てみましょう。
1.脳のエネルギー不足
脳に必要な栄養が行き渡らなくなっていると、エネルギー不足を起こして脳疲労につながりやすくなります。
脳の主なエネルギー源はブドウ糖です。ブドウ糖は単糖に分類される糖の一種です。ご飯やパンなどに含まれる炭水化物が体内で代謝されることでブドウ糖となり、エネルギー源として利用されます。
たとえば、朝食を抜いたり食事の間隔が長く空いたりすると、エネルギー不足が起こって脳疲労につながりやすくなります。
2.ストレス
ストレスも脳疲労に関係しています。過度なストレスによって思考や感情などのコントロールに関わる脳の前頭前野の機能が低下しやすくなるのです。ストレスは自律神経の乱れも引き起こし、集中力や記憶力の低下、感情がコントロールしにくくなるなどの不調につながりやすくなります。
また、自律神経が乱れると睡眠不足になりやすいことも脳疲労につながる要因のひとつです。睡眠はからだを休めて疲労を回復させる大切な時間ですが、睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると十分に休めず、脳の疲労もとりきれません。
脳の疲労が蓄積して自律神経も乱れやすくなり、さらに睡眠の質が低下するという悪循環に陥りやすくなります。
3.デジタル機器の使いすぎ
スマホやパソコンなどのデジタル機器の使いすぎも、脳疲労を引き起こす要因のひとつです。なんとなくスマホでSNSや動画を見ているだけでも、脳は受け取った情報を処理するために働いています。大量の情報をインプットされると、処理が追いつかなくなるのです。
たとえば、食事や入浴時にもスマホを見るなどの習慣がある場合は要注意です。また、アプリの通知も脳の集中を途切れさせ、意識を分散させてしまいます。
4.マルチタスク
ながら作業など、複数のタスクを同時並行で行うマルチタスクも脳に負担をかける要因です。作業をする際、脳はその作業を行うために必要な処理を行います。複数の作業を同時に行っていると、作業ごとに脳の処理を切り替えねばならず負荷がかかるのです。
たとえば、テレビを見ながらスマホでSNSを見る、パソコンで業務をしながらメールチェックをするなどのマルチタスクをしていると脳に負荷がかかって疲弊しやすくなります。これにより、作業効率の悪化や質の低下につながりやすくなります。
