～「あれこれ始める」足し算に疲れた現代人へ。“引き算”で人生を好転させる科学的メソッド～
SBクリエイティブ株式会社（本社：東京都港区、代表取締役社長：木崎秀夫）は、世界中の研究機関で実証された101個の「やっていはいけない習慣」をまとめた『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された やめる習慣大百科』（著：堀田秀吾／明治大学法学部教授）を、本日10月30日（金）に刊行します。
本書は、出版取次2社（日本出版販売株式会社および株式会社トーハン）の「2026年上半期ベストセラー」総合第1位を獲得し、シリーズ累計80万部（電子書籍含む）を突破した『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された すごい習慣大百科』待望の第2弾になります。意志の力や精神論に頼らず悪習慣を手放すシンプルなメソッドを、仕事や勉強、メンタル、健康・ダイエット、人間関係、日々の暮らしまで幅広いジャンルにわたって紹介しています。
■「〇〇キャンセル界隈」「決断疲れ」……現代人に必要なのは“引き算”だった
昨今、SNSを中心に「風呂キャンセル界隈」「思考キャンセル」といった言葉が流行するなど、情報過多やストレスによる「決断疲れ」「脳の疲労」を抱える人が急増しています。従来の自己啓発書や健康法は「あれをやれ、これを始めろ」という“足し算”のアプローチが主流でした。しかし、すでにキャパシティを超えている現代人にとって、新しい行動を増やすことは大きな負担です。そこで本作では発想を逆転させ、「悪習慣を手放す」「やめる」ことで脳の負担を減らし、心身の余白を取り戻す“引き算の習慣術”を科学的エビデンスに基づいて提案します。
■ 著者/堀田秀吾 コメント
当初は別のテーマの本を制作していて、ほぼ完成間近でした。しかしその過程で、自己啓発本って“これを始めろ”という足し算ばかりだなと気づいたんです。時代的にも、みんな足し算には飽き飽きしている。今こそ“引き算”のタイミングだと思い、科学的に『やめたほうがいい習慣』をリサーチしたところ、驚くほどたくさんの研究成果が見つかりました。編集者と相談し、制作中の本を急遽延期して本作へシフトしたほどの強い手応えを感じています。候補にあがった約160～170項目から精査し、101個に絞りました。前作で好評いただいた「見開き完結の図解』や「3つのコツ』といった分かりやすさはそのままに、研究成果を凝縮しています。前作の『すごい習慣』と今作の『やめる習慣』が揃うことで、一生モノの習慣術として完璧な集大成になりました。
■著者プロフィール
明治大学法学部教授 言語学者(法言語学、心理言語学)
堀田秀吾（ほった・しゅうご）さん
1999年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ph.D. in Linguistics、言語学博士）。2000年、立命館大学法学部助教授。2005年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、2008年同博士課程単位取得退学。2008年、明治大学法学部准教授。2010年、明治大学法学部教授。科学という切り口から自己啓発、ストレスコントロール、自己管理、コミュニケーションなどの著書を国内外で80冊以上刊行。「チコちゃんに叱られる!」（NHK）や「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)、「ワイド！スクランブル」（テレビ朝日）元レギュラーコメンテーター、「ラジオ深夜便」（NHKラジオ）「元気が出るサイエンス」コーナーレギュラーなど、メディア出演多数
■本書の「やめる習慣メソッド」を一部紹介！
（1）「完璧なダイエット」を目指さない
ダイエット経験者の3分の1から3分の2はもとの体重よりも増えてしまう
カリフォルニア大学ロサンゼルス校マンとキャドマンの研究
ダイエットをした人の3分の1から3分の2にあたる人たちが、リバウンドによって「ダイエットを始める前よりも体重が増えてしまった」ことが判明しています、厳しいダイエットに挑戦中の方は要注意です！
（2）睡眠時間を削らない
寝不足は脳を「飲酒」状態と同じパフォーマンスにしている
ニューサウスウェールズ大学ウィリアムソンとオタゴ大学フェイヤーの研究
みなさんが想像している以上に、睡眠不足による体への負荷は大きいです。睡眠不足は「ただ眠いだけ」ではなく、お酒を飲んだときと同じくらい脳や体の働きを鈍らせることがわかりました。できるだけ寝る時間を削らないように心がけましょう。
イラスト：若田紗希
（3）大一番に挑む前のスマホをやめる
緊張を紛らわすためのスマホが本番のパフォーマンスを落としている
パライバ連邦大学 フォルテスらの研究
スマホやゲームは注意力や判断力を消耗させています。いざ大事な場面で「考える力の残高」が不足してしまいます。大事な時間の直前はスマホを触らず、本番を迎える準備に集中しましょう。
■書籍概要
『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された やめる習慣大百科』
著者：堀田秀吾
2026年11月発売
定価：1,760円（本体1,600円+10%税）
★★★シリーズ80万部突破 『科学的に証明されたすごい習慣大百科』第2弾★★★
☆☆☆2026年上半期 日本で１番売れた本の続編がパワーアップして登場☆☆☆
★★★今作は、「やめる」ことで人生が豊かになる習慣を集めました★★★
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は「何をやめるか」が10割
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。
・スマホを見ながらの食事は、無意識のうちに食事量を増やしてしまう
・幸せを意識しすぎると、かえって幸せになりづらい
・マルチタスクは作業効率を４割落とす
本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを101個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
Amazon https://www.amazon.co.jp/dp/4815646821/
楽天ブックス https://books.rakuten.co.jp/rb/18699426/
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